Redressement assis sur banc décliné

Muscles sollicités :

Abdominaux :

• Rectus abdominis (grand droit de l’abdomen)
• Obliquus externus abdominis (oblique externe)
• Obliquus internus abdominis (oblique interne)
• Musculus transversus abdominis (transverse de l’abdomen, ou « muscle corset »)

Bassin :

• Psoas major
• Iliacus

Jambes :

• Rectus femoris
• Sartorius

Exécution :

1. Retirez tout haltère éventuel du support.
2. Allongez-vous sur le banc décliné et veillez à ce que vos jambes soient fermement maintenues entre les coussins pour les jambes.
3. Croisez vos avant-bras sur la poitrine. C’est votre position de départ.
4. Amenez votre poitrine vers votre bassin en contractant les abdominaux. Concentrez-vous sur l’enroulement de la colonne vertébrale (arrondir le dos). Continuez à regarder vers le haut pour éviter de fléchir également la nuque. Le haut de votre dos a alors quitté le banc.
5. Déroulez le dos jusqu’à ce que le haut de votre dos touche presque le banc.

Remarques :

Pour avoir des abdominaux dessinés ou prévenir les blessures ?

Des abdominaux forts sont indispensables pour avoir une sangle abdominale solide et prévenir notamment les douleurs lombaires. En pratique, beaucoup de personnes font surtout des exercices pour les abdominaux afin d’améliorer l’apparence de leur ventre. Elles visent souvent un ventre plat ou des abdominaux dessinés. Dans la plupart des cas, il n’est pas nécessaire de faire des exercices pour les abdominaux pour obtenir un ventre plat ou des abdominaux dessinés. Ceux-ci sont en effet principalement dus à un faible taux de masse grasse. Il n’est pas possible de brûler la graisse de la région abdominale de manière ciblée, pas même avec des exercices pour les abdominaux. Les abdominaux dessinés se sculptent donc surtout dans l’assiette, selon le vieil adage.

Avec un faible taux de masse grasse, les exercices pour les abdominaux peuvent toutefois modifier l’apparence. Des ventres musculaires plus épais au niveau du grand droit créent alors des lignes plus profondes sur l’abdomen. Cependant, les abdominaux sont sollicités et donc entraînés lors de nombreux exercices et activités quotidiennes. Pour la plupart des gens, un faible taux de masse grasse suffit donc à obtenir des abdominaux dessinés. Dans certains cas exceptionnels, les ventres musculaires (les « pavés ») du grand droit sont si plats qu’ils sont à peine visibles, même avec un faible taux de masse grasse. Des tendons intermédiaires très superficiels et une linea alba qui sépare les ventres musculaires peuvent également y contribuer. Dans ces cas, il peut être utile de faire des exercices pour les abdominaux à des fins esthétiques.