Posture de yoga de l’angle latéral étendu
La posture de yoga de l’angle latéral étendu est une posture dynamique qui combine souplesse, force et équilibre. Cet exercice ouvre les hanches, étire les côtés du corps et améliore la stabilité de l’ensemble du corps.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés d’environ une longueur de jambe.
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2
Tournez votre pied droit à 90 degrés vers l’extérieur et votre pied gauche légèrement vers l’intérieur.
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3
Pliez le genou droit de façon à ce qu’il soit directement au-dessus de votre cheville droite.
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4
Étendez le bras gauche au-dessus de la tête, de sorte que votre corps forme une longue ligne allant du talon gauche jusqu’au bout des doigts.
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5
Placez le bras droit sur votre genou droit ou, pour plus de difficulté, amenez la main droite au sol à l’extérieur du pied droit.
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6
Regardez vers votre main gauche, maintenez la position et respirez profondément.
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7
Répétez de l’autre côté.
Erreurs fréquentes
- ! Plier le genou trop loin, de sorte qu’il dépasse les orteils. Veillez à ce que le genou reste directement au-dessus de la cheville.
- ! Ne pas garder la jambe arrière active, ce qui peut entraîner une perte d’équilibre.
- ! Trop solliciter la nuque en regardant trop intensément la main levée. Gardez la nuque longue et le regard doux.
Muscles sollicités
Cette posture sollicite principalement les jambes, les hanches et le côté du torse. Elle fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, ainsi que les muscles situés le long du côté du tronc et les bras.
Bienfaits
- Améliore la souplesse des hanches et des jambes.
- Renforce les jambes, les genoux et les chevilles.
- Ouvre la poitrine et les épaules, ce qui contribue à améliorer la respiration.
- Stimule les organes abdominaux, ce qui peut favoriser la digestion.
Variantes possibles
- Pour les débutants : placez le bras inférieur sur la cuisse au lieu de chercher à atteindre le sol.
- Pour plus de difficulté : amenez la main inférieure sur un bloc ou au sol à l’extérieur du pied afin d’approfondir la posture.
- Pour varier l’intensité, vous pouvez étendre le bras supérieur au-dessus de l’oreille afin de créer un étirement plus profond le long du côté du corps.
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