Exercices pour les obliques : technique et entraînement

Découvrez des exercices pour les obliques avec ou sans matériel. Travaillez la rotation, le gainage et le contrôle du tronc.

Les exercices pour les obliques sollicitent les muscles situés sur les côtés du tronc grâce à la rotation, l’inclinaison latérale et le gainage contrôlé.

À propos des exercices pour les obliques

Cette catégorie comprend des mouvements au poids du corps ainsi que des exercices avec poulie, haltère, kettlebell ou medecine-ball. La sollicitation varie selon la version : certaines privilégient la rotation active du tronc, tandis que d’autres demandent de résister à une rotation ou à une inclinaison. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de réalisation

Gardez les côtes et le bassin contrôlés, puis effectuez le mouvement sans chercher à forcer l’amplitude. Avec une charge, commencez suffisamment léger pour conserver une respiration régulière et une exécution précise. En cas de douleur vive ou inhabituelle, arrêtez et réduisez la charge, le rythme ou l’amplitude.

Russian Twist alterné

Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois votre sangle abdominale et cible vos obliques (muscles latéraux) ? Essayez le Russian Twist alterné. Cet exercice est un excellent moyen de travailler vos abdominaux de manière dynamique, en mettant l’accent sur les obliques. Il améliore non seulement

Russian Twist avec ballon lesté

Le Russian Twist avec un ballon lesté est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Cet exercice associe force et souplesse et améliore l’équilibre ainsi que la coordination. Exécution Asseyez-vous au sol, les genoux f

Russian Twist avec haltère

Le Russian Twist avec haltère est un exercice dynamique qui vise à renforcer votre sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de stabilisation, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne

Russian Twist avec haltère, jambes décollées du sol

Le Russian Twist avec haltère, jambes décollées du sol, est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Le fait de garder les jambes décollées du sol augmente la difficulté et sollicite davantage de groupes musculaires. Exé

Russian Twist debout à la poulie

Le Russian Twist debout à la poulie est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale et à améliorer la rotation du torse. Cet exercice est idéal pour développer une sangle abdominale forte et fonctionnelle et améliorer votre stabilité générale. Exécution Réglez la poulie à hau

Russian Twist jambes tendues avec haltère

Le Russian Twist jambes tendues avec haltère est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Cet exercice combine les avantages du Russian Twist traditionnel avec ceux du travail jambes tendues, ce qui constitue un défi plus

Scie avec ballon de stabilité

La scie avec ballon de stabilité est un exercice dynamique qui favorise la stabilité et la force de la sangle abdominale. L’instabilité du ballon sollicite davantage les muscles, ce qui permet un entraînement plus intense. Exécution Commencez en position de planche, les pieds posés sur un ballon

Sit-up

Le sit-up est un exercice classique qui vise à renforcer les muscles abdominaux. C’est une manière efficace de travailler la sangle abdominale, ce qui peut améliorer la posture, réduire les douleurs dorsales et renforcer le corps. Exécution Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pie

Sit-up au-dessus de la tête avec haltère

Introduction Le sit-up au-dessus de la tête avec haltère est un exercice puissant qui sollicite non seulement les abdominaux, mais aussi les bras et les épaules. En maintenant un haltère au-dessus de la tête pendant l’exécution d’un sit-up, vous augmentez l’intensité du sit-up traditionnel, ce qui a

Squat avant avec haltères

Le squat est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. Il s’agit d’un exercice polyarticulaire, ou composé, c’est-à-dire un exercice qui sollicite plusieurs articulations et muscles (ou groupes musculaires). La longue liste des muscles sollicités, mentionnés ci-dessus, en témoigne. Le squa

Squat avant avec haltères

Le squat avant avec haltères est un exercice puissant qui vise à renforcer le bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. L’utilisation d’haltères sollicite également la sangle abdominale, ce qui favorise une posture stable et un bon éq

Star Crunch

Le Star Crunch est un exercice dynamique pour les abdominaux qui renforce non seulement votre sangle abdominale, mais améliore également votre coordination et votre équilibre. Cet exercice est unique, car il combine un crunch et un mouvement du corps en forme d’étoile, sollicitant ainsi plusieurs gr

Table en position séparée

Introduction : La table en position séparée est un exercice dynamique qui améliore la stabilité du centre du corps tout en renforçant les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice est unique, car il combine équilibre, force et coordination, offrant ainsi un entraînement exigeant pour l’ensemble

Tapotements d’épaules en planche

Le tapotement d’épaules en planche est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais met également au défi la coordination et l’équilibre. En ajoutant le tapotement des épaules, vous augmentez l’intensité tout en travaillant la s

Tirage rotatif à la poulie

Le tirage rotatif à la poulie est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale et à améliorer la capacité de rotation. Cet exercice offre une combinaison unique de force et de souplesse, vous permettant non seulement de devenir plus fort, mais aussi d’améliorer votre posture et vo

Torsion à la poulie (haut-bas)

La torsion à la poulie (haut-bas) est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Cet exercice offre une combinaison unique de rotation et de résistance, contribuant ainsi à améliorer la stabilité du tronc et l

Torsion avec montée de genou

Le Torsion avec montée de genou est un exercice dynamique qui augmente non seulement votre fréquence cardiaque, mais améliore également la stabilité et l’équilibre de votre sangle abdominale. Cet exercice combine les montées de genoux traditionnelles avec un mouvement de rotation, ce qui en fait un

Torsion en appui inversé avec toucher du pied

Le Torsion en appui inversé avec toucher du pied est un exercice dynamique qui combine équilibre, souplesse et force. Cet exercice ne sollicite pas uniquement le centre du corps, il améliore également la coordination et l’agilité grâce à une combinaison unique de mouvements. Exécution Commencez

Torsion penchée

La torsion penchée est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale, tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Cet exercice est unique, car il ne sollicite pas seulement les abdominaux, mais aussi le bas du dos, les épaules et les obliques pour un entraîneme

Torsion vertébrale assise

La torsion vertébrale assise est un excellent exercice pour améliorer la souplesse de votre colonne vertébrale et réduire les tensions dans votre dos. Cet exercice contribue également à stimuler votre digestion et à renforcer vos abdominaux. Exécution Asseyez-vous sur un tapis, les jambes tendue

Toucher alterné des orteils

L’Toucher alterné des orteils est un exercice dynamique qui vise à améliorer votre coordination, votre équilibre et la force du bas du corps. Cet exercice est unique, car il ne fait pas que solliciter vos muscles : il stimule également votre système cardiovasculaire sans nécessiter d’équipement lour

Toucher alterné des talons

L’exercice de toucher alterné des talons est un excellent moyen de renforcer votre sangle abdominale et de cibler vos obliques (muscles latéraux de l’abdomen). Cet exercice est unique, car il sollicite non seulement les abdominaux, mais améliore également votre coordination et votre souplesse. Exéc

Toucher des orteils en position de crabe

Le Toucher des orteils en position de crabe est un exercice dynamique qui améliore non seulement votre coordination et votre équilibre, mais sollicite également plusieurs groupes musculaires. Cet exercice est unique, car il développe à la fois la force et la souplesse de l’ensemble du corps, tout en

Toucher des talons

Les touchers de talons sont un exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles du centre du corps et améliorer votre coordination. Cet exercice est idéal pour un échauffement ou dans le cadre de votre routine de renforcement du centre du corps. Exécution : Allongez-vous sur le dos, les