Exercices du dos : technique et entraînement

Découvrez des exercices du dos avec poulie, charges, machines et poids du corps. Conseils sur la technique, le matériel et l’entraînement.

Découvrez des exercices pour le dos, notamment les dorsaux, le haut du dos et les muscles qui participent à la stabilité du tronc. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau.

À propos des exercices du dos

Cette catégorie comprend les tirages, les variantes de rowing, les tractions et les exercices avec poulie, barre, haltères, machines ou poids du corps. Selon la position et la technique, chaque mouvement peut solliciter davantage certaines zones comme le grand dorsal, les trapèzes ou les muscles stabilisateurs du tronc. Un rythme maîtrisé et un buste stable favorisent une exécution régulière.

Conseils pratiques

Commencez avec une charge que vous pouvez contrôler sur toute l’amplitude. Gardez les épaules et les poignets dans une position confortable, évitez l’élan et réglez correctement les machines. En cas de douleur vive ou persistante, arrêtez l’exercice et demandez conseil à un professionnel qualifié si nécessaire.

Rotations cubaines

La rotation cubaine est un exercice efficace qui vise à améliorer la stabilité et la mobilité des épaules. Cet exercice est unique, car il renforce les muscles de la coiffe des rotateurs, ce qui est essentiel pour réaliser divers exercices du haut du corps et prévenir les blessures. Exécution Co

Roulés de la colonne vertébrale

Introduction : Les roulés de la colonne vertébrale sont un excellent exercice pour maintenir la souplesse et la mobilité de votre colonne vertébrale. Cet exercice aide à réduire les raideurs et améliore votre posture générale. Exécution : Commencez assis sur un tapis, les genoux fléchis et les pied

Rowing à deux bras avec haltères, prise marteau, sur banc incliné

Le rowing à deux bras avec haltères, prise marteau, sur banc incliné est un exercice puissant qui cible le haut du dos, les épaules et les biceps. La position inclinée et la prise marteau sollicitent vos muscles d’une manière unique, ce qui contribue à améliorer la force et la définition musculaire.

Rowing à la poulie avec barre droite, prise normale

Le rowing à la poulie avec barre droite et prise normale est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. Cet exercice offre une combinaison unique de stabilité et de renforcement musculaire, ce qui permet non seulement de renforcer les muscles, mais aussi d’améliorer la postu

Rowing à la poulie avec barre droite, prise serrée

Le rowing à la poulie avec barre droite, prise serrée est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. Cette variante du rowing traditionnel à la poulie met l’accent sur une prise plus serrée, ce qui permet une activation plus intense des muscles du milieu du dos et des biceps

Rowing à la T-barre

Le rowing à la T-barre est un exercice qui cible le grand dorsal. C’est le principal muscle responsable de la « forme en V ». Cependant, de nombreux autres muscles participent au mouvement de recul des coudes et des épaules, ainsi qu’au maintien de la position penchée en avant. Cet exercice peut êtr

Rowing à la T-Barre

Si vous recherchez un exercice puissant pour renforcer les muscles du dos, le rowing à la T-barre est un excellent choix. Cet exercice offre une combinaison unique de force et de stabilité, ciblant le haut du dos, et constitue un moyen efficace de développer la masse musculaire et d'améliorer votre

Rowing à un bras avec haltère

Le rowing à un bras avec haltère est un exercice puissant qui cible les muscles du dos, tout en sollicitant également les épaules et les biceps. Cet exercice est unique, car il permet d’entraîner chaque côté du corps séparément, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires. Exécution T

Rowing à un bras avec haltère

Le rowing à un bras avec haltère est un exercice efficace pour renforcer et développer les muscles du dos. Cet exercice cible principalement le grand dorsal, mais sollicite également les biceps et les épaules. L’avantage unique de cet exercice est qu’il permet d’entraîner chaque côté du corps séparé

Rowing à un bras avec haltère, buste penché

Le rowing avec haltère est l’un des exercices de rowing les plus populaires. Tous les exercices dits de rowing ou de tirage horizontal ciblent principalement le mouvement consistant à tirer les bras vers l’arrière. Il s’agit de l’une des fonctions principales du grand dorsal, le grand muscle du dos.

Rowing allongé avec barre cambrée

Le rowing allongé avec barre cambrée est un exercice puissant qui cible le renforcement des muscles du dos. Grâce à la forme unique de la barre cambrée, vos muscles sont sollicités d’une manière différente de celle des exercices de rowing traditionnels, ce qui peut conduire à de meilleurs résultats

Rowing allongé avec haltères

Tous les exercices dits de rowing ou de tirage sont principalement axés sur le fait de tirer les bras vers l’arrière. Il s’agit de l’une des fonctions principales du latissimus dorsi, le grand dorsal. Pour exécuter ce mouvement avec des poids libres, le haut du corps doit être placé en position (pre

Rowing allongé avec haltères pour deltoïdes postérieurs

Le rowing pour deltoïdes postérieurs est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également au mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles contribuent toutefoi

Rowing arrière des épaules à la poulie (poignées étriers)

Le rowing arrière des épaules est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également à ce mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles participent toutefois au

Rowing arrière des épaules allongé avec barre

Le rowing arrière des épaules est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également au mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles contribuent toutefois à ram

Rowing arrière des épaules avec haltères

Le rowing arrière des épaules avec haltères est un exercice efficace qui cible l’arrière des épaules, également appelé faisceau postérieur des deltoïdes. Cet exercice aide non seulement à développer la force, mais améliore aussi la posture et stabilise la ceinture scapulaire. Exécution Commencez

Rowing arrière pour deltoïdes avec barre

Le rowing arrière pour deltoïdes est un exercice ciblant le chef postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le chef moyen et, dans une moindre mesure, le chef antérieur participent également à ce mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles participent toutefois au dépl

Rowing assis

Le rowing assis est un exercice très efficace et donc populaire, qui cible principalement le grand dorsal. Pour isoler autant que possible ce groupe musculaire, l’exercice est généralement réalisé avec une poignée en V. Celle-ci permet une prise naturelle, avec les coudes qui restent bas pendant l’e

Rowing assis

Le rowing assis est un exercice puissant qui cible les muscles du dos et des bras. C’est un excellent moyen d’améliorer votre posture et de développer votre force. Cet exercice offre des avantages uniques, notamment le renforcement des muscles nécessaires aux activités quotidiennes et la prévention

Rowing assis à la machine avec prise normale

Le rowing assis avec prise normale est un exercice puissant qui cible les muscles du dos et constitue un excellent moyen de développer la force et l’endurance du haut du corps. Cet exercice se distingue par le fait qu’il exige un mouvement contrôlé, ce qui contribue à améliorer la posture et à renfo

Rowing assis à la poulie

Le rowing assis à la poulie est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. L’avantage unique de cet exercice est qu’il ne renforce pas seulement le dos, mais contribue également à améliorer la posture et à développer la force des épaules et des bras. Exécution Réglez la

Rowing assis à la poulie avec barre en V

Le rowing assis à la poulie avec une barre en V est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. Cet exercice offre une combinaison unique de force et de contrôle, procurant une activation musculaire profonde qui contribue à un dos fort et bien dessiné. Exécution Réglez le

Rowing assis à la poulie avec barre en V

Le rowing assis à la poulie avec barre en V est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. L’utilisation de la barre en V permet d’adopter une prise neutre, ce qui assure un travail plus intense du milieu du dos et une meilleure sollicitation des biceps. Exécution Fixez

Rowing assis à la poulie en supination

Le rowing assis à la poulie en supination est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos, en ciblant particulièrement le milieu du dos. La prise en supination (paumes vers le haut) sollicite davantage les biceps et les avant-bras, ce qui rend cet exercice unique pour développer à la fois