Rowing arrière des épaules avec haltères
Le rowing arrière des épaules avec haltères est un exercice efficace qui cible l’arrière des épaules, également appelé faisceau postérieur des deltoïdes. Cet exercice aide non seulement à développer la force, mais améliore aussi la posture et stabilise la ceinture scapulaire.
Exécution
-
1
Commencez par saisir un haltère dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Fléchissez légèrement les genoux et inclinez le torse vers l’avant en effectuant une flexion des hanches. Veillez à garder le dos droit.
-
3
Laissez pendre les haltères, les bras tendus et les paumes tournées l’une vers l’autre.
-
4
Expirez et tirez les haltères vers le haut, en direction de la poitrine, tout en amenant les coudes vers l’arrière et vers le haut. Concentrez-vous sur le rapprochement des omoplates.
-
5
Inspirez et laissez les haltères redescendre lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Renforce les deltoïdes postérieurs, ce qui contribue à un développement équilibré des épaules.
- Aide à améliorer la posture en renforçant les muscles du haut du dos et des épaules.
- Peut contribuer à réduire les douleurs aux épaules en renforçant la ceinture scapulaire.
Erreurs fréquentes
- ! Amener le torse trop loin vers l’avant, ce qui peut entraîner une tension inutile dans le bas du dos.
- ! Abaisser les poids trop rapidement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et augmente le risque de blessure.
- ! Ne pas rapprocher complètement les omoplates à la fin du mouvement.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur les deltoïdes postérieurs. Les trapèzes, les rhomboïdes et, dans une moindre mesure, les biceps sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez effectuer l’exercice sur un banc incliné, ce qui fait davantage intervenir la gravité.
- Les débutants peuvent simplifier l’exercice en utilisant un seul bras à la fois, ce qui aide à se concentrer sur la technique.
- Les bandes de résistance peuvent remplacer les haltères et offrir une autre forme de résistance.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
