Rowing à deux bras avec haltères, prise marteau, sur banc incliné
Le rowing à deux bras avec haltères, prise marteau, sur banc incliné est un exercice puissant qui cible le haut du dos, les épaules et les biceps. La position inclinée et la prise marteau sollicitent vos muscles d’une manière unique, ce qui contribue à améliorer la force et la définition musculaire.
Exécution
-
1
Réglez un banc de musculation en position inclinée à environ 45 degrés.
-
2
Prenez un haltère dans chaque main avec une prise marteau (paumes face à face).
-
3
Allongez-vous, la poitrine contre le banc, et laissez vos bras pendre droit vers le bas.
-
4
Inspirez et tirez les haltères vers vos hanches en gardant les coudes près du corps.
-
5
Maintenez brièvement la position en haut du mouvement, puis redescendez les haltères de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la posture en renforçant le haut du dos et les épaules.
- Aide à développer un dos large pour obtenir un torse en forme de V.
- La prise marteau permet de mieux cibler les biceps et les avant-bras.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez avec une charge plus légère afin de garantir une exécution correcte.
- ! Ne pas garder le dos droit : Veillez à garder le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les blessures.
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour une activation musculaire maximale.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les muscles du haut du dos, notamment les rhomboïdes, le trapèze et le grand dorsal. Les biceps ainsi que l’arrière des épaules (deltoïdes postérieurs) sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez marquer une pause en haut du mouvement.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice sur un banc plat.
- Utilisez des bandes de résistance à la place des haltères pour bénéficier d’un autre type de résistance.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
