Rowing debout

Le scare crow cible les petits muscles stabilisateurs autour de l’articulation de l’épaule. Ces muscles stabilisent l’articulation de l’épaule, tout en assurant des rotations.

L’exercice cible les muscles qui effectuent la rotation externe des bras. Outre le faisceau postérieur des deltoïdes eux-mêmes, il s’agit du supra-épineux, de l’infra-épineux et du petit rond.

L’objectif de l’exercice n’est donc pas d’obtenir des épaules volumineuses, mais surtout de prévenir les blessures et d’améliorer la mobilité. Choisissez donc un poids adapté à ces petits muscles.

Épaules Dos Trapèzes Entraînement de force Étirements

Exécution du standing scare crow

1
Gardez les coudes au même endroit (!) et amenez les mains vers l’avant et vers le haut.
2
Gardez les coudes au même endroit (!) et ramenez les mains vers l’avant et vers le bas.

Standing scare crow

Muscles sollicités :

Dos et articulation de l’épaule :

Deltoïde (surtout faisceau postérieur)
Coiffe des rotateurs (supra-épineux, infra-épineux et

petit rond)

Élévateur de la scapula

Bras :

Biceps
Muscles de l’avant-bras

Dos :

Trapèze (muscle trapèze)

Préparation du standing scare crow

Tenez-vous debout avec les haltères (relativement légers) dans les mains.
Levez les coudes directement sur les côtés et laissez les avant-bras pointer vers le bas.