Rowing arrière pour deltoïdes avec barre

Le rowing arrière pour deltoïdes est un exercice ciblant le chef postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le chef moyen et, dans une moindre mesure, le chef antérieur participent également à ce mouvement, mais sont moins sollicités.

De nombreux autres muscles participent toutefois au déplacement des coudes et des épaules vers l’arrière, ainsi qu’au maintien de la position penchée vers l’avant. Le grand dorsal intervient dans le déplacement des coudes vers l’arrière.

Le biceps brachial, le brachial et le brachio-radial participent à la flexion du bras, tandis que les muscles du tronc, des fessiers et des jambes travaillent pour stabiliser le corps.

Exécution du rowing arrière pour deltoïdes avec barre

1
Commencez l’exercice en amenant les coudes vers l’extérieur et l’arrière, légèrement sous la hauteur des épaules. La barre est ainsi amenée vers la poitrine.
2
Abaissez ensuite la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ

Rowing arrière pour deltoïdes avec barre

Muscles sollicités :

Dos et articulation de l’épaule :

Deltoïde (surtout le chef postérieur)
Coiffe des rotateurs (subscapulaire, supra-épineux, infra-épineux et

petit rond)

Élévateur de la scapula

Bras :

Triceps
Biceps
Muscles de l’avant-bras

Dos :

Grand dorsal
Trapèze (surtout la portion moyenne)
Rhomboïdes (muscles en forme de losange sous le trapèze)

Préparation du rowing arrière pour deltoïdes avec barre

Placez les disques de poids appropriés sur une barre et fixez-les avec des colliers.
Saisissez la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules, les paumes tournées vers l’arrière/vers le bas (prise en pronation).
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Penchez-vous vers l’avant pour adopter la position de départ, les bras tendus. Les jambes sont légèrement fléchies et le buste forme un angle d’environ 90 degrés par rapport aux cuisses.

Technique du rowing arrière pour deltoïdes avec barre

Le rowing arrière pour deltoïdes ressemble beaucoup à un exercice réalisé pour le dos : le rowing barre buste penché. La principale différence réside dans la position des coudes. Pour éviter de transformer cet exercice d’épaule en exercice du dos, gardez les coudes orientés vers l’extérieur et ne les ramenez pas le long du corps.

Évitez également d’en faire un exercice pour les jambes, les fessiers et le bas du dos en les laissant participer. Essayez donc de faire en sorte que seuls les bras et les épaules bougent pendant cet exercice. Ne fléchissez pas davantage les jambes lorsque vous abaissez le poids afin qu’elles ne puissent pas aider à le remonter. Ne penchez pas non plus davantage le buste vers l’avant pendant l’abaissement du poids pour ensuite faire participer les fessiers et le bas du dos lors de la remontée.

Gardez le dos droit, sans l’arrondir ni accentuer excessivement sa cambrure. Gardez la tête dans une position neutre par rapport au dos, comme lorsque vous êtes debout et regardez devant vous. Ne regardez donc pas droit devant vous ni vers le haut, mais vers un point au sol situé en diagonale devant vous.