Rowing allongé avec haltères pour deltoïdes postérieurs

Le rowing pour deltoïdes postérieurs est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également au mouvement, mais sont moins sollicités.

De nombreux autres muscles contribuent toutefois à ramener les coudes et les épaules vers l’arrière, ainsi qu’à maintenir la position penchée vers l’avant. Le grand dorsal participe au mouvement de recul des coudes. Le biceps brachial, le brachial et le brachio-radial aident à fléchir le bras.

Dans cette variante allongée, vous êtes allongé à plat ventre sur un banc incliné.

Exécution du rowing allongé avec haltères pour deltoïdes postérieurs

1
Commencez l’exercice en amenant les coudes vers l’extérieur et vers l’arrière, légèrement sous la hauteur des épaules.
2
Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu’à la position de départ

Rowing allongé avec barre pour deltoïdes postérieurs

Muscles sollicités :

Dos et articulation de l’épaule :

Deltoïde (principalement le faisceau postérieur)
Coiffe des rotateurs (subscapulaire, supra-épineux, infra-épineux et petit rond)
Élévateur de la scapula

Bras :

Triceps
Biceps
Muscles de l’avant-bras

Dos :

Grand dorsal (grand muscle du dos)
Trapèze (principalement la portion moyenne)
Rhomboïdes (muscles en forme de losange sous le trapèze)

Dans cette variante allongée, vous êtes allongé à plat ventre sur un banc incliné.

Préparation du rowing allongé avec haltères pour deltoïdes postérieurs

Réglez le banc à la hauteur appropriée. Idéalement, il doit être aussi peu incliné que possible. Cependant, comme vous avez besoin de place pour tendre les bras, il est généralement incliné.
Allongez-vous avec la poitrine contre le banc et les haltères dans les mains.
Tournez les mains de sorte que les pouces soient orientés vers l’intérieur.

Technique du rowing allongé avec haltères pour deltoïdes postérieurs

Le rowing pour deltoïdes postérieurs ressemble beaucoup à un exercice destiné au dos : le rowing buste penché avec barre. La principale différence réside dans la position des coudes. Pour éviter de transformer cet exercice d’épaules en exercice pour le dos, gardez les coudes orientés vers l’extérieur et ne les ramenez pas contre les côtés du corps.

Dans la variante debout, plusieurs muscles sont actifs pour maintenir le corps en position penchée vers l’avant. La variante allongée permet de se concentrer entièrement sur les épaules. Un inconvénient de la variante allongée est la forte pression exercée sur la cage thoracique lors de l’utilisation de charges lourdes.