Exercices du dos : technique et entraînement

Découvrez des exercices du dos avec poulie, charges, machines et poids du corps. Conseils sur la technique, le matériel et l’entraînement.

Découvrez des exercices pour le dos, notamment les dorsaux, le haut du dos et les muscles qui participent à la stabilité du tronc. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau.

À propos des exercices du dos

Cette catégorie comprend les tirages, les variantes de rowing, les tractions et les exercices avec poulie, barre, haltères, machines ou poids du corps. Selon la position et la technique, chaque mouvement peut solliciter davantage certaines zones comme le grand dorsal, les trapèzes ou les muscles stabilisateurs du tronc. Un rythme maîtrisé et un buste stable favorisent une exécution régulière.

Conseils pratiques

Commencez avec une charge que vous pouvez contrôler sur toute l’amplitude. Gardez les épaules et les poignets dans une position confortable, évitez l’élan et réglez correctement les machines. En cas de douleur vive ou persistante, arrêtez l’exercice et demandez conseil à un professionnel qualifié si nécessaire.

Rowing debout à la poulie

Le rowing debout à la poulie est un exercice polyvalent qui cible le développement des muscles du dos. L’avantage unique de cet exercice est qu’il ne renforce pas seulement les muscles du dos, mais aide également à améliorer la posture et à stabiliser la sangle abdominale. Exécution Tenez-vous d

Rowing des deltoïdes postérieurs à la poulie

De rowing des deltoïdes postérieurs est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également au mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles contribuent toutefois

Rowing des lutteurs avec haltères

Le rowing des lutteurs avec haltères est un exercice dynamique qui vise à renforcer les muscles du dos et à améliorer la force et la stabilité générales. Cet exercice simule les mouvements de traction et de rame des lutteurs, offrant une combinaison unique de force et d’endurance. Exécution Pl

Rowing frontal

Le rowing frontal est un exercice efficace qui vise à renforcer les muscles du dos et à améliorer la posture. Cet exercice offre des avantages uniques, comme l’augmentation de la force globale et la réduction du risque de douleurs dorsales. Exécution Commencez en plaçant vos pieds à la largeur d

Rowing gorille

Introduction : Le Rowing gorille est un exercice composé puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. Il combine une position de soulevé de terre avec un mouvement de tirage, ce qui permet un entraînement intensif du haut et du bas du corps. Exécution : Placez vos pieds à la l

Rowing incliné avec haltères

Le rowing incliné avec haltères est un exercice puissant qui cible le haut du dos et les épaules, offrant une manière unique de renforcer et de développer ces muscles. La position inclinée sollicite vos muscles d’une manière différente des exercices de rowing traditionnels. Exécution Réglez un b

Rowing inversé

Le rowing inversé est un exercice au poids du corps efficace qui cible le haut du dos, les épaules et les bras. Cet exercice est unique, car vous utilisez votre propre poids comme résistance, ce qui en fait un excellent choix pour l’entraînement de la force sans poids. Exécution Trouvez une ba

Rowing inversé à la machine Smith

Le rowing inversé à la machine Smith est un exercice efficace qui cible le dos, les épaules et les bras. L’avantage unique de cet exercice est que la hauteur réglable de la machine Smith permet d’adapter facilement l’intensité à votre niveau. Exécution Réglez la barre de la machine Smith à la ha

Rowing inversé penché avec haltères

Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer votre dos et vos biceps, le rowing inversé penché avec haltères est un excellent choix. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de stabilisation, ce qui vous permet non seulement de développer vos muscles, mais auss

Rowing large avec haltères

Le rowing large avec haltères est un exercice efficace pour renforcer le haut du dos et les épaules. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la posture et contribue à la santé des épaules. Exécution Placez vos pieds à la largeur des épaules et

Rowing Meadows à la landmine

Le rowing Meadows à la landmine est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. Cet exercice apporte une variation unique au mouvement de rowing traditionnel en utilisant une installation avec landmine, ce qui crée une trajectoire en arc naturelle et sollicite les muscles d’u

Rowing penché avec bande de résistance

Le rowing penché avec une bande de résistance est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos. L’avantage unique de l’utilisation d’une bande de résistance réside dans la tension constante qu’elle offre, ce qui sollicite les muscles d’une manière différente de celle des poids traditionnel

Rowing penché avec bande élastique

Le rowing penché avec bande élastique est un exercice efficace qui cible le renforcement des muscles du dos à l’aide d’une bande de résistance. Cet exercice offre une manière unique de travailler le dos sans utiliser de poids lourds, ce qui en fait un excellent choix pour les entraînements à domicil

Rowing penché avec haltères

Le rowing penché avec haltères est un exercice puissant qui cible le haut du dos, les épaules et les biceps. C’est un excellent moyen d’améliorer sa posture et de développer la force du haut du corps. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque mai

Rowing penché avec haltères

Le rowing penché avec haltères est un exercice puissant qui cible le haut du dos, les épaules et les bras. C’est un excellent moyen d’améliorer votre posture et de développer la force du haut du corps. Cet exercice offre des avantages uniques, comme l’amélioration de la stabilité du tronc et le déve

Rowing penché avec haltères en prise supination

Le rowing penché avec haltères en prise supination est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos et les biceps. La prise supination active davantage les biceps que d’autres variantes du rowing, ce qui permet un entraînement plus intense du dos et des bras. Exécution Placez vos pie

Rowing penché avec poussée à la barre

Le rowing penché avec poussée à la barre est un exercice composé puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires du haut du corps. Cet exercice combine le meilleur des deux mondes : il améliore à la fois votre force et votre posture en activant le dos, les épaules et les bras. Exécution Com

Rowing Pendlay à la barre

Introduction : Le rowing Pendlay à la barre est un exercice polyarticulaire puissant qui cible les muscles du dos. La particularité de cet exercice est que chaque répétition commence au sol, ce qui permet une réinitialisation complète et un développement maximal de la force du haut du dos et des dor

Rowing Pendlay avec haltères

Le rowing Pendlay avec haltères est un exercice puissant visant à renforcer les muscles du dos. Sa particularité est que chaque répétition commence depuis le sol, ce qui permet une activation maximale des muscles et réduit la tension sur le bas du dos. Exécution Placez vos pieds à la largeur d

Rowing renégat avec haltères

Le rowing renégat avec haltères est un exercice dynamique qui combine force et stabilité. Cet exercice est unique, car il ne sollicite pas seulement les muscles du dos, mais aussi les muscles profonds du tronc, les épaules et les bras, tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Exécution

Rowing renégat avec haltères

Le rowing renégat avec haltères est un exercice composé dynamique qui améliore à la fois votre force et votre stabilité. Cet exercice combine une planche et un mouvement de rowing, sollicitant intensément le centre du corps ainsi que le haut du corps. Exécution Placez deux haltères au sol, esp

Rowing rotatif à la poulie, paume de la main

Le rowing rotatif à la poulie, paume de la main, est un exercice dynamique qui vise à améliorer votre force et votre stabilité grâce à une combinaison unique de mouvements. Cet exercice se distingue par la rotation du poignet, qui permet un travail plus intense des muscles du dos et des bras. Exécu

Rowing T-bar à levier

Le rowing T-bar est un exercice ciblant le grand dorsal. C’est le principal muscle responsable de la « forme en V ». De nombreux autres muscles participent toutefois au mouvement de recul des coudes et des épaules, ainsi qu’au maintien de la position penchée vers l’avant. Cet exercice peut être réal

Rowing unilatéral avec haltère sur banc, buste penché

Le rowing unilatéral avec haltère sur banc, buste penché est un exercice puissant qui cible les muscles du dos, tout en sollicitant également les bras et les épaules. Cet exercice offre l’avantage unique d’isoler chaque côté du corps, ce qui contribue à améliorer l’équilibre musculaire et la concent