Rowing assis
Le rowing assis est un exercice puissant qui cible les muscles du dos et des bras. C’est un excellent moyen d’améliorer votre posture et de développer votre force. Cet exercice offre des avantages uniques, notamment le renforcement des muscles nécessaires aux activités quotidiennes et la prévention des douleurs dorsales.
Exécution
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1
Asseyez-vous sur la machine, les pieds fermement posés sur la plateforme et les genoux légèrement fléchis.
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2
Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face).
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3
Gardez le dos droit et inclinez légèrement le haut du corps vers l’avant à partir des hanches.
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4
Tirez les poignées vers votre abdomen en rapprochant les omoplates et en gardant les coudes près du corps.
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5
Laissez les poignées revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Améliore la posture en renforçant les muscles du dos et des épaules.
- Aide à prévenir les douleurs dorsales en développant un dos fort et stable.
- Augmente la force fonctionnelle, utile pour les activités quotidiennes.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant ou arrondir le dos pendant l’exercice.
- ! Tirer les poignées trop rapidement ou avec trop de force.
- ! Garder les épaules haussées au lieu de les tirer vers le bas et vers l’arrière.
Muscles sollicités
Le rowing assis sollicite principalement le grand dorsal (latissimus dorsi), le trapèze (haut du dos), les rhomboïdes (entre les omoplates) et les biceps.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité du rowing assis, vous pouvez essayer les alternatives suivantes :
- Utilisez un élastique de résistance au lieu d’une machine pour réaliser un rowing assis à la maison.
- Essayez le rowing avec haltère à un bras pour travailler chaque côté du corps séparément.
- Augmentez la résistance ou le nombre de répétitions pour rendre l’exercice plus difficile.
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