Exercices pour le bas du dos : technique et entraînement

Découvrez des exercices pour le bas du dos au poids du corps, à la poulie ou avec charges, avec des conseils sur la technique et la progression.

Les exercices pour le bas du dos sollicitent les muscles autour de la colonne lombaire et s’intègrent à la musculation, au travail du centre du corps et aux mouvements fonctionnels.

À propos des exercices pour le bas du dos

Cette catégorie comprend notamment des extensions contrôlées, des mouvements de charnière de hanche, des exercices du tronc et des variantes au poids du corps, à la poulie ou avec des charges libres. Les contraintes varient selon l’exercice : stabilisez le tronc et laissez les hanches et le bassin participer lorsque le mouvement le demande.

Conseils de pratique

Choisissez une charge qui permet des répétitions régulières et maîtrisées, puis augmentez-la progressivement. Installez correctement le matériel, évitez l’élan et conservez une position stable du tronc. En cas de douleur vive ou inhabituelle, arrêtez l’exercice et demandez conseil à un professionnel qualifié si nécessaire.

Good Morning avec barre

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers, l’exercice Good Morning avec barre est un excellent choix. Cet exercice, qui doit son nom à sa ressemblance avec une salutation matinale, offre des avantages uniques pour améliorer votre posture et au

Good Morning avec barre

Le Good Morning avec barre est un exercice puissant qui cible la chaîne postérieure, notamment les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cet exercice est unique, car il améliore non seulement votre force, mais contribue également à votre souplesse et à votre posture. Exécution Commence

Good morning avec barre, genoux fléchis

Le good morning est un exercice qui sollicite principalement les ischio-jambiers, les fessiers ainsi que les muscles du bas du dos et de la colonne vertébrale. Les ischio-jambiers et les fessiers doivent travailler intensément pour redresser le haut du corps en alignant les cuisses et le dos. Les ér

Good Morning avec haltères

Introduction : Le Good Morning avec haltères est un exercice efficace qui cible l’arrière du corps, notamment les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cet exercice aide à améliorer la posture et renforce les muscles essentiels aux mouvements du quotidien. Exécution : Commencez debout, le

Good Morning avec kettlebell

Le Good Morning avec une kettlebell est un exercice efficace qui cible le renforcement du bas du dos, des ischio-jambiers et des fessiers. Cet exercice offre une combinaison unique de souplesse, de force et de stabilité, ce qui en fait un excellent complément à votre routine de fitness. Exécution

Good Mornings avec barre

L’exercice des Good Mornings avec barre est un excellent moyen de renforcer le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Ce mouvement polyarticulaire améliore non seulement votre force, mais aussi votre posture et votre souplesse. Exécution Commencez par placer une barre sur le haut de vo

Good Mornings avec barre

L’exercice de Good Mornings avec barre est un excellent moyen de renforcer le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice aide non seulement à renforcer ces groupes musculaires importants, mais améliore également la posture et la souplesse. Exécution Commencez par placer une

Good Mornings avec haltères

Les Good Mornings avec haltères sont un exercice efficace qui cible le renforcement du bas du dos, des ischio-jambiers et des fessiers. Cet exercice est unique, car il ne renforce pas seulement les muscles, mais contribue également à améliorer la posture et la souplesse. Exécution Commencez debo

Hack squat

Le hack squat est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du bas du corps. C’est un excellent moyen de renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en réduisant la charge sur le bas du dos. Exécution Réglez la machine en fonction de votre taille et pl

Hip thrust à une jambe avec pied surélevé

Le hip thrust à une jambe avec pied surélevé est un exercice puissant qui cible le renforcement des fessiers et des ischio-jambiers. En utilisant une seule jambe et en plaçant l’autre sur une surface surélevée, l’intensité augmente, ce qui favorise une activation musculaire plus ciblée et un meilleu

Hip thrust avec barre

Le hip thrust est l’exercice qui sollicite le plus les fessiers. Comme pour le glute bridge, il fait travailler les fessiers, les érecteurs du rachis et les ischio-jambiers en alignant le dos et les jambes. Le hip thrust est probablement l’un des exercices dont la popularité a le plus augmenté ces d

Hip thrust avec barre

Le hip thrust avec barre est un exercice puissant qui vise à renforcer les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice offre des avantages uniques pour améliorer la posture, la force et les performances dans le sport et les activités quotidiennes. Exécution Trouvez un banc stable et placez une

Hip thrust avec barre

Introduction : Le hip thrust avec barre est un exercice puissant visant à renforcer les muscles fessiers. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également vos performances dans d’autres exercices de musculation et vos mouvements du quotidien. Exécution : Com

Hip thrust avec haltère

Le hip thrust avec haltère est un exercice puissant qui vise à renforcer les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice offre une combinaison unique d’activation musculaire et de développement de la force, essentielle pour toute personne souhaitant améliorer le bas du corps. Exécution Trouv

Hip thrust célébratoire

Le hip thrust célébratoire est un exercice dynamique qui vise à renforcer vos fessiers et à améliorer la stabilité de votre sangle abdominale. Cet exercice est unique, car il ne développe pas seulement votre force physique, mais contribue également à améliorer votre posture et votre puissance explos

Hip Thrust sur une jambe

Le Hip Thrust sur une jambe est un exercice puissant visant à renforcer les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice offre un défi unique, car il exige équilibre et stabilité, ce qui améliore la coordination musculaire et la force du bas du corps. Exécution Trouvez un banc ou une surface su

Hip thrust unilatéral avec barre

Le hip thrust unilatéral avec barre est un exercice puissant qui vise à renforcer les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice offre un défi unique, car il exige de l’équilibre et de la stabilité tout en utilisant une seule jambe pour effectuer le mouvement. Exécution Trouvez un banc stable

Hip Thrusts au sol

Le Hip Thrust au sol est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les fessiers. Cet exercice contribue également à améliorer la stabilité de la sangle abdominale et du bas du dos. Exécution Allongez-vous au sol, le dos à plat et les genoux fléchis. Gardez les pieds à plat sur le sol, éc

Hollow Hold

Le Hollow Hold est un exercice puissant de stabilisation du centre du corps qui vous aide à développer un tronc fort et stable. Cet exercice est unique, car il vous oblige à solliciter intensément vos abdominaux tandis que votre corps est en position étendue, ce qui contribue à améliorer votre postu

Hyperextension

L’hyperextension est un exercice efficace qui vise à renforcer le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice est unique, car il contribue à améliorer la posture et à réduire les douleurs dorsales en renforçant les muscles autour de la colonne vertébrale. Exécution Commencez pa

Hyperextension à 45 degrés, bras vers la poitrine

L’hyperextension à 45 degrés, bras vers la poitrine, est un exercice efficace qui cible le renforcement du bas du dos, des ischio-jambiers et des fessiers. En amenant les bras vers la poitrine pendant l’exercice, vous augmentez l’intensité et la concentration sur les muscles du bas du dos, ce qui es

Hyperextension avec rotation à 45 degrés

L’hyperextension avec rotation à 45 degrés est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale, le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Le mouvement de rotation sollicite également les obliques, ce qui rend cet exercice unique pour développer un dos fort et

Hyperextension inversée sur banc incliné

L’hyperextension inversée sur un banc incliné est un exercice efficace pour renforcer le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice aide à améliorer la posture et la stabilité du bas du dos. Exécution Allongez-vous à plat ventre sur un banc incliné. Veillez à ce que vos hanc

Hyperextension lestée à 45 degrés

Les extensions du dos visent à redresser le dos et à aligner le haut du corps avec le bas du corps. Ce dernier mouvement fait également intervenir les fessiers et les ischio-jambiers, de manière comparable à un soulevé de terre jambes tendues. La position de l’appareil sur lequel vous êtes allongé p