Good Mornings avec barre
L’exercice de Good Mornings avec barre est un excellent moyen de renforcer le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice aide non seulement à renforcer ces groupes musculaires importants, mais améliore également la posture et la souplesse.
Exécution
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1
Commencez par placer une barre sur le haut du dos, et non sur la nuque. Veillez à écarter les pieds de la largeur des épaules.
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2
Gainez votre sangle abdominale et gardez le dos droit en vous penchant vers l’avant à partir des hanches. Vos jambes doivent rester légèrement fléchies pendant le mouvement.
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3
Penchez-vous jusqu’à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol, ou jusqu’à ressentir un étirement au niveau des ischio-jambiers.
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4
Utilisez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour vous redresser et revenir à la position de départ.
Avantages
Cet exercice offre de nombreux avantages, notamment une amélioration de la force du bas du dos, une meilleure posture, une souplesse accrue des ischio-jambiers et un bas du corps plus fort.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser trop de poids : commencez léger afin de garantir une bonne technique.
- ! Arrondir le dos : gardez le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les blessures.
- ! Se pencher trop bas : ne descendez pas au-delà de ce que votre souplesse vous permet, car cela peut entraîner une surcharge.
Muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par les Good Mornings avec barre sont les érecteurs du rachis (bas du dos), les ischio-jambiers et les fessiers.
Alternatives possibles
Si les Good Mornings avec barre sont trop difficiles, essayez l’une de ces variantes :
- Good Mornings avec une bande de résistance.
- Soulevés de terre roumains pour un entraînement similaire des ischio-jambiers et du bas du dos.
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