Good Morning avec barre
Le Good Morning avec barre est un exercice puissant qui cible la chaîne postérieure, notamment les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cet exercice est unique, car il améliore non seulement votre force, mais contribue également à votre souplesse et à votre posture.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
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2
Placez une barre sur le haut du dos, et non sur la nuque. Tenez la barre avec une prise plus large que la largeur des épaules.
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3
Inspirez, gardez le dos droit et penchez-vous lentement vers l’avant à partir des hanches. Votre buste descend jusqu’à être presque parallèle au sol.
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4
Expirez et revenez à la position de départ en poussant les hanches vers l’avant et en sollicitant les muscles du dos et les fessiers.
Avantages
- Améliore la force et la souplesse du bas du dos.
- Aide à développer des fessiers et des ischio-jambiers forts et bien dessinés.
- Améliore la posture et peut contribuer à réduire les douleurs dorsales.
- Augmente la force générale du corps, en particulier dans le bas du corps.
Erreurs courantes
- ! Dos arrondi : veillez à garder le dos droit pendant tout le mouvement afin d’éviter les blessures.
- ! Charge trop lourde : commencez avec une charge légère pour garantir une bonne technique avant d’augmenter le poids.
- ! Mouvement trop rapide : effectuez le mouvement de manière contrôlée afin de solliciter efficacement les muscles et d’éviter les blessures.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les ischio-jambiers, les érecteurs du rachis (muscles du bas du dos) et les fessiers. Le haut du dos et la sangle abdominale sont également sollicités indirectement pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Good Mornings avec des bandes de résistance pour une intensité moindre.
- Good Morning sur une jambe pour augmenter l’intensité et travailler l’équilibre.
- Soulevés de terre roumains comme alternative pour solliciter des groupes musculaires similaires avec un mouvement légèrement différent.
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