Good Mornings avec barre
L’exercice des Good Mornings avec barre est un excellent moyen de renforcer le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Ce mouvement polyarticulaire améliore non seulement votre force, mais aussi votre posture et votre souplesse.
Exécution
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1
Commencez par placer une barre sur le haut de votre dos, et non sur votre nuque. Veillez à garder les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Inspirez, gardez le dos droit et penchez-vous lentement vers l’avant à partir des hanches. Vos genoux peuvent être légèrement fléchis.
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3
Penchez-vous jusqu’à ce que votre buste soit presque parallèle au sol, ou aussi loin que cela reste confortable pour vous.
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4
Expirez et revenez à la position de départ en poussant les hanches vers l’avant.
Avantages
Les Good Mornings aident à développer la force du bas du dos, essentielle pour presque toutes les formes de levage et de sport. Ils améliorent également la posture et peuvent contribuer à réduire les douleurs dorsales en renforçant les muscles du bas du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Commencez léger pour garantir une bonne technique.
- ! Arrondir le dos : Gardez le dos droit à tout moment pour éviter les blessures.
- ! Descendre trop bas : Penchez-vous uniquement jusqu’à un point confortable où vous gardez le contrôle.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les érecteurs du rachis dans le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Les adducteurs et les muscles autour de la taille sont également sollicités, de manière secondaire.
Alternatives possibles
Si les Good Mornings avec barre sont trop difficiles, essayez l’exercice sans poids ou avec une bande de résistance. Pour augmenter la difficulté, augmentez progressivement la charge ou ajoutez une pause en bas du mouvement.
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