Entraînement de force : exercices, technique et matériel

Découvrez des exercices de force pour pousser, tirer, s’accroupir et faire une charnière de hanche, avec des conseils sur la technique et le matériel.

L’entraînement de force utilise une résistance pour solliciter les muscles avec le poids du corps, des haltères, une barre, des câbles ou des machines. Il comprend des exercices fondamentaux et des variantes adaptées à différents schémas de mouvement.

Que comprend l’entraînement de force ?

Cette catégorie regroupe notamment les mouvements de poussée, de tirage, de squat et de charnière de hanche, comme le développé couché, les tirages, les squats et le soulevé de terre. Choisissez les variantes et le matériel selon votre objectif, votre expérience et l’espace disponible. Une position stable, un mouvement maîtrisé et une charge adaptée sont essentiels ; un encadrement peut être utile pour apprendre la technique.

Conseils pratiques

Commencez avec une résistance modérée afin de maîtriser le mouvement, puis augmentez progressivement. Réglez les bancs, les câbles et les machines avant chaque série et gardez une zone dégagée autour des poids libres. Arrêtez en cas de douleur vive ou de perte de contrôle, puis faites vérifier votre technique.

Crunch inversé (90-90)

Introduction : Le crunch inversé (90-90) est un exercice abdominal efficace qui cible les muscles du bas-ventre. Cet exercice aide non seulement à renforcer ces muscles souvent difficiles à solliciter, mais améliore également la stabilité et l’équilibre du tronc. Exécution : 1. Commencez par vous

Crunch inversé jambes fléchies sur banc décliné

Le crunch inversé jambes fléchies sur banc décliné est un exercice abdominal efficace qui cible les muscles abdominaux inférieurs. Cet exercice offre un défi unique, car vous travaillez contre la gravité, ce qui permet un entraînement plus intense de la sangle abdominale. Exécution Allongez-vous

Crunch inversé jambes relevées

Le crunch inversé jambes relevées est un exercice abdominal efficace qui cible les muscles abdominaux inférieurs. Cet exercice est unique, car il met l’accent sur une zone des abdominaux souvent difficile à solliciter. Exécution Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les mains le long du corps o

Crunch jambes relevées

Le crunch (abdominaux) est l’un des exercices les plus connus pour les muscles abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les muscles obliques sur les côtés stabilisent le centre du corps en freinant les

Crunch jambes tendues vers le haut

Le crunch jambes tendues vers le haut est un exercice abdominal efficace qui cible les muscles du tronc tout en améliorant la souplesse des jambes. Cette variante du crunch traditionnel ajoute une difficulté supplémentaire en maintenant les jambes à la verticale, ce qui permet un travail plus intens

Crunch jambes verticales

Le crunch jambes verticales est un exercice abdominal efficace qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale. Cette variante du crunch traditionnel ajoute un défi supplémentaire en maintenant les jambes à la verticale, ce qui permet un travail plus intense des abdominaux. Exécution All

Crunch latéral lesté avec voix off

Introduction : Le crunch latéral lesté est un exercice efficace pour renforcer les obliques. L’utilisation de poids augmente l’intensité, ce qui favorise une meilleure définition musculaire et plus de force. Exécution : Commencez par choisir un poids adapté à votre niveau. Allongez-vous sur le côté

Crunch lesté

Introduction : Le crunch lesté est un exercice abdominal efficace qui aide à développer la force et la définition de la sangle abdominale. En ajoutant du poids, vous augmentez l’intensité, ce qui permet d’obtenir de meilleurs résultats qu’avec un crunch classique. Exécution : Commencez par choisir

Crunch lesté (bras croisés)

De Crunch est un exercice populaire pour les abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à l’origine de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Dans cette variante, vous ajoutez du poids en tenant un disque. Crunch lesté Muscles actifs : Ab

Crunch lesté (bras tendus)

De Crunch est un exercice populaire pour les abdominaux. Le grand droit de l’abdomen (à l’origine de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Dans cette variante, vous ajoutez une charge en tenant un disque à bout de bras. Cela exige également un trav

Crunch lesté sur ballon de stabilité

Le crunch (abdominal) est l’un des exercices les plus connus pour les muscles abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les muscles obliques sur les côtés stabilisent le tronc en empêchant les inclinaiso

Crunch oblique

Vous souhaitez une sangle abdominale solide et des obliques impressionnants ? Le crunch oblique est alors l’exercice qu’il vous faut. Cet exercice cible spécifiquement les obliques, ce qui contribue à améliorer la posture et l’équilibre, tout en affinant la taille. Exécution Allongez-vous sur le

Crunch oblique alterné

Le crunch oblique alterné est un exercice efficace pour renforcer et définir les obliques. Cet exercice aide non seulement à développer une sangle abdominale solide, mais améliore également votre équilibre et votre stabilité. Exécution Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à

Crunch oblique alterné

Le crunch oblique alterné est un exercice abdominal efficace qui cible les obliques. Cet exercice aide non seulement à renforcer la sangle abdominale, mais améliore également l’équilibre et la coordination. Exécution Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat

Crunch oblique debout

Le crunch oblique debout est un exercice efficace pour renforcer les muscles obliques, également appelés muscles latéraux de l’abdomen. Cet exercice contribue non seulement à affiner la taille, mais améliore aussi l’équilibre et la stabilité. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la large

Crunch oblique en planche latérale

Le crunch oblique en planche latérale est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Cet exercice combine la stabilité d’une planche latérale avec le mouvement dynamique d’un crunch, ce qui en fait un excellent choix pour t

Crunch oblique sur banc décliné avec haltères

Vous souhaitez entraîner efficacement votre sangle abdominale et vos obliques ? Essayez les crunchs obliques sur banc décliné avec haltères. Cet exercice combine les bienfaits du crunch décliné avec la résistance supplémentaire des haltères, sollicitant intensément les obliques et les muscles de la

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Le crunch sur ballon Bosu est un exercice dynamique qui vise à renforcer votre sangle abdominale. L’instabilité du ballon Bosu sollicite davantage vos muscles, ce qui permet un entraînement plus efficace. Exécution Commencez par vous allonger sur le dos sur le ballon Bosu, les fesses proches du

Crunch sur ballon de stabilité

Le crunch abdominal est l’un des exercices les plus connus pour les muscles abdominaux. Le grand droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») tire le sternum vers le bassin en arrondissant le dos. Les obliques stabilisent le centre du corps sur les côtés en freinant les inclinaisons

Crunch sur ballon de stabilité

Le crunch sur ballon de stabilité est un exercice abdominal efficace qui utilise un ballon de stabilité pour solliciter les muscles du tronc d’une manière unique. Cet exercice contribue non seulement à renforcer les abdominaux, mais améliore également l’équilibre et la stabilité grâce à la surface i

Crunch sur ballon de stabilité

Le crunch sur ballon de stabilité est un exercice abdominal efficace qui vise à renforcer la sangle abdominale. L’instabilité du ballon sollicite davantage les muscles, ce qui rend l’entraînement plus intense. Exécution Trouvez un ballon de stabilité et allongez-vous dos contre le ballon. Veille

Crunch sur ballon de stabilité

Introduction : Le crunch sur ballon de stabilité est un exercice efficace pour les abdominaux qui utilise un ballon de stabilité afin de renforcer et de tonifier les muscles du tronc. Cet exercice offre un défi unique, car la surface instable du ballon vous oblige à maintenir votre équilibre, ce qui

Crunch vélo abdominal

Vous cherchez un exercice qui mette à l’épreuve à la fois vos abdominaux et votre endurance ? Essayez le crunch vélo abdominal. Ce mouvement dynamique combine cardio et renforcement musculaire pour un entraînement efficace de la sangle abdominale. Exécution Allongez-vous sur le dos, les mains de

Crunches In and Out

Introduction : Les crunches In and Out sont un exercice abdominal dynamique qui sollicite à la fois les muscles du centre du corps et la souplesse des hanches. Cet exercice aide non seulement à développer une sangle abdominale solide, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. E