Crunch oblique sur banc décliné avec haltères
Vous souhaitez entraîner efficacement votre sangle abdominale et vos obliques ? Essayez les crunchs obliques sur banc décliné avec haltères. Cet exercice combine les bienfaits du crunch décliné avec la résistance supplémentaire des haltères, sollicitant intensément les obliques et les muscles de la sangle abdominale.
Exécution
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1
Installez le banc décliné et prenez un haltère dans une main.
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2
Allongez-vous sur le dos sur le banc, les jambes fixées contre les supports.
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3
Tenez l’haltère à deux mains d’un côté de votre tête, les coudes orientés vers l’extérieur.
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4
Inspirez et effectuez un crunch en diagonale vers le haut, en direction du genou opposé à la main qui tient l’haltère. Veillez à décoller les omoplates du banc.
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5
Expirez en revenant à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Avantages
- Renforce et définit les obliques et la sangle abdominale.
- Améliore la stabilité et l’équilibre du corps.
- Développe la force fonctionnelle utile dans les activités quotidiennes et d’autres sports.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : prenez le temps nécessaire à chaque répétition pour obtenir une contraction musculaire maximale.
- ! Utiliser un haltère trop lourd : commencez léger afin de conserver une bonne technique et d’éviter les blessures.
- ! Ne pas effectuer une amplitude complète : veillez à réellement effectuer un crunch en diagonale vers le haut et à ne pas seulement relever la tête.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques, mais il sollicite également l’ensemble de la sangle abdominale, notamment le grand droit de l’abdomen et le transverse de l’abdomen.
Alternatives possibles
- Sans haltères : effectuez l’exercice sans charge si vous débutez avec ce mouvement.
- Sur un banc plat : si la position décliné est trop difficile, commencez par essayer l’exercice sur un banc plat.
- Avec un ballon lesté : pour varier l’exercice et utiliser une autre forme de résistance, vous pouvez également employer un ballon lesté.
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