Crunch oblique alterné
Le crunch oblique alterné est un exercice abdominal efficace qui cible les obliques. Cet exercice aide non seulement à renforcer la sangle abdominale, mais améliore également l’équilibre et la coordination.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Placez vos mains derrière la tête sans tirer sur votre cou.
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3
Décollez les épaules du tapis tout en amenant votre coude droit vers votre genou gauche. Faites pivoter le torse afin de contracter les obliques.
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4
Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement avec votre coude gauche et votre genou droit.
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5
Alternez les côtés pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforcement de la sangle abdominale.
- Amélioration de l’équilibre et de la coordination.
- Aide à réduire le tour de taille en mettant les obliques en valeur.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer sur le cou pendant l’exercice. Veillez à ce que vos mains soutiennent seulement légèrement votre tête.
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement et adoptez une vitesse contrôlée.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques, mais sollicite également le grand droit de l’abdomen et les muscles profonds de la sangle abdominale.
Alternatives possibles
- Ajoutez une charge, comme un médecine-ball, pour augmenter l’intensité.
- Essayez le Bicycle Crunch pour un exercice similaire qui sollicite également les obliques.
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