Crunch oblique alterné
Le crunch oblique alterné est un exercice efficace pour renforcer et définir les obliques. Cet exercice aide non seulement à développer une sangle abdominale solide, mais améliore également votre équilibre et votre stabilité.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Placez vos mains derrière la tête sans exercer de tension sur votre cou.
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3
Décollez légèrement les épaules du sol et effectuez une rotation du haut du corps afin d’amener votre coude droit vers votre genou gauche. Gardez l’autre coude au sol.
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4
Revenez à la position de départ, puis répétez le mouvement avec le coude gauche vers le genou droit.
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5
Alternez les deux côtés pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les obliques.
- Améliore la stabilité et l’équilibre de la sangle abdominale.
- Aide à prévenir les douleurs dorsales grâce à une sangle abdominale plus solide.
- Peut être réalisé partout, sans équipement.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer sur le cou au lieu d’utiliser les muscles abdominaux pour soulever le haut du corps.
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse.
- ! Ne pas effectuer une rotation complète, ce qui empêche de solliciter efficacement les obliques.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques. Le grand droit de l’abdomen et le transverse de l’abdomen sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir un disque ou un ballon médicinal pendant l’exécution du mouvement.
- Les débutants peuvent simplifier l’exercice en gardant les pieds décollés du sol et les genoux fléchis à 90 degrés pendant l’exercice.
- Une autre variante consiste à réaliser l’exercice sur un ballon de stabilité afin de solliciter davantage la sangle abdominale.
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