Crunch sur ballon Bosu
Le crunch sur ballon Bosu est un exercice dynamique qui vise à renforcer votre sangle abdominale. L’instabilité du ballon Bosu sollicite davantage vos muscles, ce qui permet un entraînement plus efficace.
Exécution
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1
Commencez par vous allonger sur le dos sur le ballon Bosu, les fesses proches du bord du ballon. Veillez à ce que le bas de votre dos reste bien en contact avec le ballon.
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2
Posez les pieds à plat au sol, les genoux fléchis.
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3
Croisez les bras sur la poitrine ou placez-les légèrement derrière les oreilles, sans tirer sur la nuque.
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4
Inspirez, puis soulevez le haut du corps du ballon en contractant les abdominaux. Gardez le bas du dos en contact avec le ballon.
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5
Expirez en vous redressant, mais ne revenez pas complètement en position assise. Vos épaules doivent se décoller du ballon.
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6
Redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la stabilité de la sangle abdominale grâce à la surface instable.
- Augmente l’intensité du crunch traditionnel, ce qui peut conduire à des résultats plus rapides.
- Aide à développer une sangle abdominale forte et tonique.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer sur la nuque au lieu d’utiliser les abdominaux pour se soulever.
- ! Monter et descendre trop rapidement, ce qui entraîne une perte de contrôle.
- ! Ne pas redescendre complètement, ce qui empêche de solliciter pleinement les abdominaux.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand droit de l’abdomen (les muscles du « six-pack ») et les obliques. Les muscles profonds de la sangle abdominale sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus facile, effectuez le crunch sans ballon Bosu, simplement au sol.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir un poids contre la poitrine pendant les crunchs.
- Essayez également le twist crunch sur ballon Bosu pour solliciter davantage les obliques.
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