Crunch oblique debout
Le crunch oblique debout est un exercice efficace pour renforcer les muscles obliques, également appelés muscles latéraux de l’abdomen. Cet exercice contribue non seulement à affiner la taille, mais améliore aussi l’équilibre et la stabilité.
Exécution
-
1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains derrière la tête ou le long du corps.
-
2
Inspirez, puis inclinez-vous latéralement à partir de la taille en essayant d’amener votre coude vers votre genou. Veillez à effectuer un mouvement contrôlé, initié par vos obliques.
-
3
Revenez à la position de départ en expirant.
-
4
Répétez le mouvement de l’autre côté.
-
5
Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté.
Avantages
- Renforce et dessine les muscles latéraux de l’abdomen.
- Améliore la stabilité globale de la sangle abdominale et l’équilibre.
- Peut contribuer à réduire le tour de taille.
- Améliore la souplesse et l’amplitude de mouvement au niveau de la taille.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop rapidement : Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur sa vitesse.
- ! Se pencher trop loin : Ne vous penchez pas excessivement afin d’éviter les blessures. Écoutez votre corps.
- ! Solliciter le cou : Gardez le cou en position neutre afin d’éviter les tensions.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques externes et internes. Les muscles profonds de l’abdomen ainsi que les muscles autour des hanches sont également sollicités légèrement.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir un haltère ou un kettlebell dans une seule main pendant l’exercice.
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez réduire l’amplitude du mouvement ou l’effectuer sans poids.
- Vous pouvez également essayer les crunchs à bicyclette comme variante sollicitant à la fois les obliques et d’autres muscles abdominaux.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
