Crunchs
Les crunchs sont un exercice classique visant à renforcer les muscles abdominaux. Ils sont parfaits pour développer une sangle abdominale solide, essentielle à une bonne posture et à la prévention des douleurs dorsales.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
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3
Contractez vos abdominaux et soulevez le haut du corps en direction des genoux. Gardez le bas du dos au sol.
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4
Redescendez lentement.
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5
Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité.
Avantages
- Renforcement de la sangle abdominale, ce qui peut contribuer à améliorer la posture.
- Amélioration de l’équilibre et de la stabilité.
- Aide à réduire le risque de douleurs dorsales.
- Peut contribuer à obtenir un ventre plus tonique.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : prenez le temps nécessaire à chaque répétition pour solliciter efficacement les muscles.
- ! Monter trop haut : il n’est pas nécessaire de décoller tout le dos du sol, car cela peut provoquer des douleurs dorsales.
- ! Tirer sur la tête et solliciter le cou : gardez le cou en position neutre.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé par les crunchs est le grand droit de l’abdomen, également appelé les muscles du « six-pack ». Les obliques, situés sur les côtés de l’abdomen, ainsi que le transverse de l’abdomen, qui constitue la couche profonde des abdominaux, sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Crunchs à vélo : amenez alternativement un coude vers le genou opposé pour un entraînement plus intense.
- Crunchs inversés : au lieu de soulever le haut du corps, soulevez les hanches et les jambes vers la poitrine.
- Planche : une excellente alternative pour travailler l’ensemble de la sangle abdominale sans solliciter le dos.
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