Entraînement de force : exercices, technique et matériel

Découvrez des exercices de force pour pousser, tirer, s’accroupir et faire une charnière de hanche, avec des conseils sur la technique et le matériel.

L’entraînement de force utilise une résistance pour solliciter les muscles avec le poids du corps, des haltères, une barre, des câbles ou des machines. Il comprend des exercices fondamentaux et des variantes adaptées à différents schémas de mouvement.

Que comprend l’entraînement de force ?

Cette catégorie regroupe notamment les mouvements de poussée, de tirage, de squat et de charnière de hanche, comme le développé couché, les tirages, les squats et le soulevé de terre. Choisissez les variantes et le matériel selon votre objectif, votre expérience et l’espace disponible. Une position stable, un mouvement maîtrisé et une charge adaptée sont essentiels ; un encadrement peut être utile pour apprendre la technique.

Conseils pratiques

Commencez avec une résistance modérée afin de maîtriser le mouvement, puis augmentez progressivement. Réglez les bancs, les câbles et les machines avant chaque série et gardez une zone dégagée autour des poids libres. Arrêtez en cas de douleur vive ou de perte de contrôle, puis faites vérifier votre technique.

Croisement des bras

Le croisement des bras est un exercice d’échauffement efficace qui aide à échauffer les muscles pectoraux et les épaules, préparant ainsi le corps à un entraînement plus intense. Cet exercice améliore non seulement la souplesse du haut du corps, mais augmente également la circulation sanguine vers l

Croisements debout à la poulie, bras tendus

Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer et définir vos pectoraux, les croisements debout à la poulie, bras tendus, constituent un excellent choix. Cet exercice est unique, car il vous permet de travailler les pectoraux sous différents angles, ce qui favorise un développement plus comple

Croix avec haltères

La croix avec haltères est un exercice dynamique qui combine force et stabilité, faisant travailler à la fois le haut du corps et les muscles profonds du tronc. Cet exercice est unique, car il associe une élévation frontale et une élévation latérale, ce qui permet de solliciter efficacement plusieur

Crossover à la poulie

Les exercices dits fly sont populaires pour isoler autant que possible les muscles pectoraux. La fonction principale au cours de cet exercice est de ramener les bras vers l’avant grâce au grand pectoral. Comme les bras conservent la même courbure pendant tout le mouvement, les triceps sont beaucoup

Crossover à la poulie

Le crossover à la poulie est un exercice polyvalent qui cible les pectoraux, tout en sollicitant efficacement les épaules et les triceps. Cet exercice est unique, car il maintient une tension constante sur les muscles, ce qui favorise une prise de muscle et une meilleure définition musculaire. Exéc

Crossover à un bras à la poulie

Introduction : Le crossover à un bras à la poulie est un exercice efficace pour travailler les muscles de la poitrine de manière isolée. En utilisant un bras à la fois, vous améliorez l’équilibre musculaire et vous vous concentrez sur la stabilité du haut du corps. Exécution : Commencez par régler

Crunch

Le crunch (abdominaux) est l’un des exercices les plus connus pour les muscles abdominaux. Le grand droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les obliques, sur les côtés, stabilisent le centre du corps en empêchant les inclin

Crunch (bras croisés)

Le crunch (abdominal) est l’un des exercices les plus connus pour les muscles abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les muscles obliques de l’abdomen, sur les côtés, stabilisent le tronc en freinant

Crunch (bras le long du corps)

Le crunch abdominal est l’un des exercices les plus connus pour les abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les muscles obliques sur les côtés stabilisent le tronc en limitant les inclinaisons latérale

Crunch (bras tendus)

Le crunch avec les bras tendus est un exercice abdominal efficace qui vise à renforcer la sangle abdominale. En gardant les bras tendus pendant l’exercice, vous augmentez l’intensité et sollicitez davantage vos abdominaux. Exécution Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à pla

Crunch (jambes sur ballon de stabilité)

Le crunch avec les jambes sur un ballon de stabilité est un exercice abdominal efficace qui cible les muscles du tronc tout en améliorant la stabilité et l’équilibre. Cette variante du crunch traditionnel ajoute un défi supplémentaire grâce au ballon de stabilité, ce qui active davantage les muscles

Crunch (mains au-dessus de la tête)

Le crunch avec les mains au-dessus de la tête est un exercice abdominal efficace qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale. En gardant les mains au-dessus de la tête pendant le crunch, vous augmentez la difficulté et l’intensité de l’exercice, ce qui favorise davantage de force et de d

Crunch (sur ballon de stabilité, bras croisés)

Le crunch (abdominal) est l’un des exercices les plus connus pour les muscles abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les muscles obliques externes, situés sur les côtés, stabilisent le tronc en freina

Crunch à genoux à la poulie

Le (Ab) Crunch est l’un des exercices les plus connus pour les abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les muscles obliques sur les côtés stabilisent le tronc en freinant les inclinaisons latérales et

Crunch à genoux avec bande de résistance

Le crunch à genoux avec bande de résistance est un exercice efficace pour renforcer la sangle abdominale. L’utilisation d’une bande de résistance ajoute une résistance supplémentaire au crunch, ce qui permet un entraînement plus intense des muscles abdominaux. Exécution Trouvez un point d’ancr

Crunch à genoux avec bande de résistance forte

Le crunch à genoux avec bande de résistance forte est un exercice puissant qui cible la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les muscles abdominaux. La résistance de la bande intensifie chaque crunch, ce qui contribue à renforcer et à tonifier la sangle abdominale. Exécution

Crunch à la poulie

Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer votre sangle abdominale, le crunch à la poulie est un excellent choix. Cet exercice cible les abdominaux grâce à une résistance particulière que les crunchs traditionnels n'offrent pas, ce qui rend votre sangle abdominale plus forte et mieux défin

Crunch à la poulie

Introduction : Le crunch à la poulie est un exercice efficace pour solliciter intensément les abdominaux. En utilisant une poulie, vous pouvez ajuster la résistance, ce qui permet d’imposer aux abdominaux une charge particulière que les crunchs traditionnels n’offrent pas. Exécution : Commencez par

Crunch à vélo

Introduction : Le crunch à vélo est un exercice abdominal dynamique qui sollicite non seulement les muscles droits et obliques de l’abdomen, mais améliore également votre coordination et votre équilibre. Cet exercice simule le pédalage d’un vélo tout en effectuant une rotation du haut du corps, ce q

Crunch abdominal avec haltère

Vous souhaitez développer une sangle abdominale puissante tout en mettant vos abdominaux au défi ? Le crunch abdominal avec haltère est alors un exercice parfait pour vous. Cette variante du crunch traditionnel ajoute une résistance supplémentaire, obligeant ainsi vos abdominaux à travailler davanta

Crunch abdominal avec kettlebell

Le crunch abdominal avec kettlebell est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les abdominaux. Cet exercice combine les avantages d’un crunch traditionnel avec le poids supplémentaire d’une kettlebell, ce qui oblige les muscles du centre du corps à travailler encore davantage. Exécution :

Crunch abdominal lesté

Le crunch abdominal lesté est un exercice puissant qui cible le renforcement des muscles abdominaux. L’ajout d’une charge augmente l’intensité, ce qui permet de développer davantage la force et la définition de la sangle abdominale. Exécution Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux flé

Crunch abdominal sur banc décliné

Le crunch abdominal sur banc décliné est un exercice efficace qui vise à renforcer et à tonifier les abdominaux. La position inclinée du banc sollicite davantage la sangle abdominale, ce qui permet un entraînement plus intense que les crunchs traditionnels. Exécution Trouvez un banc décliné et r

Crunch allongé sur ballon de stabilité

Le crunch (abdominal) est l’un des exercices les plus connus pour les abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les obliques, situés sur les côtés, stabilisent le centre du corps en freinant les inclinai