Crunchs
Les crunchs sont un exercice classique pour les abdominaux qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale. Ils sont faciles à réaliser et ne nécessitent aucun équipement, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants comme pour les pratiquants avancés.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
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3
Contractez vos abdominaux et soulevez le haut du corps du sol en direction des genoux. Gardez le bas du dos au sol.
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4
Redescendez lentement.
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5
Répétez pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforcement de la sangle abdominale, ce qui peut favoriser une meilleure posture et réduire les douleurs dorsales.
- Amélioration de l’équilibre et de la stabilité au quotidien et dans d’autres sports.
- Amélioration de la souplesse et de l’amplitude des mouvements au niveau de l’abdomen.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : prenez le temps d’effectuer chaque répétition afin d’activer les muscles au maximum.
- ! Tirer sur la tête : gardez les mains légèrement placées derrière la tête sans tirer sur la nuque.
- ! Soulever le bas du dos du sol : gardez toujours le bas du dos en contact avec le sol pour éviter les blessures.
Muscles sollicités
Le principal groupe musculaire travaillé par les crunchs est le grand droit de l’abdomen, également appelé les muscles du « six-pack ». Les obliques, situés sur les côtés de l’abdomen, ainsi que le transverse de l’abdomen, les muscles profonds de la sangle abdominale, sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Crunchs à bicyclette : amenez le coude opposé vers le genou pour un exercice plus intense qui sollicite davantage les obliques.
- Relevés de jambes : allongez-vous sur le dos et levez puis abaissez les jambes tendues pour une variante qui sollicite davantage les abdominaux inférieurs.
- Planche : une excellente alternative pour renforcer l’ensemble de la sangle abdominale sans solliciter le dos.
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