Crunch oblique
Vous souhaitez une sangle abdominale solide et des obliques impressionnants ? Le crunch oblique est alors l’exercice qu’il vous faut. Cet exercice cible spécifiquement les obliques, ce qui contribue à améliorer la posture et l’équilibre, tout en affinant la taille.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Placez vos mains derrière la tête sans tirer sur votre cou.
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3
Décollez les épaules du sol en effectuant un crunch et tournez le haut du corps de manière à amener votre coude droit vers votre genou gauche. Veillez à décoller les omoplates du sol.
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4
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l’autre côté, en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
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5
Répétez ce mouvement alterné pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et définit les obliques.
- Améliore la stabilité et la force globales de la sangle abdominale.
- Contribue à réduire le risque de douleurs lombaires grâce à une sangle abdominale plus solide.
- Améliore l’équilibre et la posture.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer sur le cou : Veillez à ce que vos mains soutiennent votre tête sans tirer sur votre cou.
- ! Bouger trop vite : Effectuez le mouvement de manière contrôlée afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Ne pas suffisamment tourner : Veillez à bien effectuer la rotation et à décoller les omoplates du sol pour de meilleurs résultats.
Muscles sollicités
Le crunch oblique sollicite principalement les obliques, mais aussi le grand droit de l’abdomen (les muscles du « six-pack ») et les muscles profonds de la sangle abdominale.
Alternatives possibles
- Crunch oblique debout : Pour ceux qui souhaitent effectuer l’exercice debout, ce qui apporte un autre type de travail de la stabilité.
- Crunch oblique sur ballon de stabilité : Pour un défi supplémentaire et une activation plus profonde de la sangle abdominale grâce à l’instabilité du ballon.
- Planche avec crunch latéral : Une variante avancée qui sollicite non seulement les obliques, mais aussi l’ensemble de la sangle abdominale et de nombreux autres groupes musculaires.
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