Ejercicios para trapecios: guía de entrenamiento

Descubre ejercicios para trapecios con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sus movimientos y aplica consejos prácticos de técnica.

Los ejercicios para trapecios trabajan el músculo ancho situado entre la parte superior de la espalda y el cuello. Aquí encontrarás variantes con mancuernas, poleas, máquinas y peso corporal.

Sobre los ejercicios para trapecios

El trapecio se divide en fibras superiores, medias e inferiores, que participan en la elevación, retracción y estabilización de las escápulas. Entre las opciones habituales están los encogimientos, los face pulls, distintos remos y movimientos controlados por encima de la cabeza. Elige cada ejercicio según tu experiencia y el material disponible.

Consejos de técnica

Mantén el torso estable, controla el recorrido y evita girar los hombros con impulso hacia delante. Ajusta correctamente la polea o la máquina y utiliza un agarre firme con cargas pesadas. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado para revisar la técnica.

Remo vertical con barra

El remo vertical con barra es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios muestran que la cabeza media y la anterior trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es

Remo vertical con barra

El remo vertical con barra es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio ofrece beneficios únicos para mejorar la postura y aumentar la estabilidad de los hombros. Ejecución Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y s

Remo vertical con barra

El ejercicio de remo vertical con barra es una forma eficaz de fortalecer los hombros, la parte superior de la espalda y el trapecio. Este ejercicio ofrece una combinación única de activación muscular que no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino también a mejorar la postura. Ejecución Pon

Remo vertical con barra, agarre amplio

Remo vertical con cuerda en polea

Introducción: El remo vertical con cuerda en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Al utilizar una polea y una cuerda, este ejercicio ofrece una variante única que mantiene una tensión constante en los músculos, lo que puede favor

Remo vertical con mancuernas

El remo vertical es un ejercicio dirigido a las tres cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios demuestran que la cabeza media y la anterior también trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es ex

Remo vertical con mancuernas

El remo vertical con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Lo especial de este ejercicio es que no solo aísla los músculos, sino que también contribuye a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros. Ejecución Ponte de pie con los

Remo vertical en palanca con discos

El remo vertical es un ejercicio dirigido a las tres cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios muestran que la cabeza media y la anterior también trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es extr

Remo vertical en polea

El remo vertical es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios demuestran que la cabeza media y la anterior trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es extraño q

Remo vertical en polea con agarre amplio

El remo vertical es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios muestran que la cabeza media y la anterior también participan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es e

Remo Yates con mancuernas

El remo Yates con mancuernas es un ejercicio potente para fortalecer los músculos de la espalda. Esta variante del movimiento tradicional de remo pone más énfasis en la parte superior de la espalda y los bíceps, por lo que es una excelente opción para desarrollar fuerza y masa muscular en estas zona

Retracción y protracción escapular en cuadrupedia

La retracción y protracción escapular en cuadrupedia es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos alrededor de los omóplatos, fortaleciendo y mejorando la flexibilidad de la parte superior de la espalda. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y puede prevenir lesiones de hombro. Ejecución

Rotación de hombros

La rotación de hombros es un ejercicio eficaz para mejorar la movilidad y la estabilidad de los hombros. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que rodean la articulación del hombro, algo esencial tanto para las actividades diarias como para el rendimiento deportivo. Ejecución Comienza d

Rotación de hombros en cuadrupedia

La rotación de hombros en cuadrupedia es un ejercicio eficaz que trabaja la estabilidad y la movilidad de los hombros. Este ejercicio es único porque ayuda a fortalecer los músculos que rodean la articulación del hombro mientras también se trabaja la estabilidad del core. Ejecución Comienza a cu

Rotación externa del hombro

La rotación externa del hombro es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos del manguito rotador. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de la articulación del hombro, algo esencial tanto para las actividades cotidianas como para el rendimiento deportivo. Ejecución Comienza sosteni

Rotación externa del hombro en polea

La rotación externa del hombro se centra en los músculos pequeños y estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Estos músculos estabilizan la articulación del hombro y también permiten las rotaciones. Por tanto, el objetivo del ejercicio no es conseguir unos hombros grandes, sino sobre to

Rotación externa del hombro en polea

La rotación externa del hombro en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos del manguito rotador del hombro. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad y la movilidad de las articulaciones del hombro, lo que es esencial tanto para las actividades cotidianas como para el rendimient

Rotación externa del hombro tumbado con mancuerna

La rotación externa del hombro tumbado con mancuerna es un ejercicio eficaz destinado a fortalecer y estabilizar las articulaciones del hombro. Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y la flexibilidad de los hombros, algo esencial para una amplia variedad de actividades y deportes. Ejecución

Rotación externa lateral con elevación

La rotación externa lateral con elevación es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer y estabilizar la cintura escapular. Este ejercicio ofrece beneficios únicos para mejorar la movilidad y prevenir lesiones, especialmente en personas que realizan movimientos frecuentes por encima de la cabez

Rotación hacia arriba con extensión de brazos

El ejercicio de rotación hacia arriba con extensión de brazos es una forma excelente de fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio no solo ayuda a mejorar la postura, sino que también aumenta la estabilidad y la movilidad de las articulaciones de los hombros. Ejecución

Rotaciones de hombros

Las rotaciones de hombros son un ejercicio sencillo, pero eficaz, para reducir la tensión en los hombros y el cuello. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones de los hombros, lo que permite realizar las actividades diarias con mayor facilidad.

Scott Press con mancuernas (360 grados)

El Scott Press con mancuernas (360 grados) es un ejercicio dinámico para los hombros que se centra en fortalecer y tonificar los músculos de los hombros mediante un movimiento único. Este ejercicio ofrece una rotación completa de 360 grados, lo que proporciona un entrenamiento intenso de los músculo

Sentadilla frontal con barra

La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio compuesto o multiarticular, es decir, un ejercicio que implica varias articulaciones y grupos musculares. Esto queda demostrado por la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. La forma de realizar l

Sentadillas frontales con barra

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