Descubre ejercicios para trapecios con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sus movimientos y aplica consejos prácticos de técnica.
Los ejercicios para trapecios trabajan el músculo ancho situado entre la parte superior de la espalda y el cuello. Aquí encontrarás variantes con mancuernas, poleas, máquinas y peso corporal.
El trapecio se divide en fibras superiores, medias e inferiores, que participan en la elevación, retracción y estabilización de las escápulas. Entre las opciones habituales están los encogimientos, los face pulls, distintos remos y movimientos controlados por encima de la cabeza. Elige cada ejercicio según tu experiencia y el material disponible.
Mantén el torso estable, controla el recorrido y evita girar los hombros con impulso hacia delante. Ajusta correctamente la polea o la máquina y utiliza un agarre firme con cargas pesadas. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado para revisar la técnica.
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El ejercicio de remo vertical con barra es una forma eficaz de fortalecer los hombros, la parte superior de la espalda y el trapecio. Este ejercicio ofrece una combinación única de activación muscular que no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino también a mejorar la postura. Ejecución Pon
El remo vertical con barra es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios muestran que la cabeza media y la anterior trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es e
Introducción: El remo vertical con cuerda en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Al utilizar una polea y una cuerda, este ejercicio ofrece una variante única que mantiene una tensión constante en los músculos, lo que puede favor
El remo vertical es un ejercicio dirigido a las tres cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios demuestran que la cabeza media y la anterior también trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es ex
El remo vertical con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Lo especial de este ejercicio es que no solo aísla los músculos, sino que también contribuye a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros. Ejecución Ponte de pie con los
El remo vertical es un ejercicio dirigido a las tres cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios muestran que la cabeza media y la anterior también trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es extr
El remo vertical es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios demuestran que la cabeza media y la anterior trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es extraño q
El remo vertical es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios muestran que la cabeza media y la anterior también participan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es e
El remo Yates con mancuernas es un ejercicio potente para fortalecer los músculos de la espalda. Esta variante del movimiento tradicional de remo pone más énfasis en la parte superior de la espalda y los bíceps, por lo que es una excelente opción para desarrollar fuerza y masa muscular en estas zona
La retracción y protracción escapular en cuadrupedia es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos alrededor de los omóplatos, fortaleciendo y mejorando la flexibilidad de la parte superior de la espalda. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y puede prevenir lesiones de hombro. Ejecución
La rotación de hombros es un ejercicio eficaz para mejorar la movilidad y la estabilidad de los hombros. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos que rodean la articulación del hombro, algo esencial tanto para las actividades diarias como para el rendimiento deportivo. Ejecución Comienza d
La rotación de hombros en cuadrupedia es un ejercicio eficaz que trabaja la estabilidad y la movilidad de los hombros. Este ejercicio es único porque ayuda a fortalecer los músculos que rodean la articulación del hombro mientras también se trabaja la estabilidad del core. Ejecución Comienza a cu
Aprende la rotación externa de hombros de pie con mancuernas ligeras: mantén los codos en su sitio y controla el movimiento.
La rotación externa del hombro es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos del manguito rotador. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de la articulación del hombro, algo esencial tanto para las actividades cotidianas como para el rendimiento deportivo. Ejecución Comienza sosteni
La rotación externa del hombro se centra en los músculos pequeños y estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Estos músculos estabilizan la articulación del hombro y también permiten las rotaciones. Por tanto, el objetivo del ejercicio no es conseguir unos hombros grandes, sino sobre to
La rotación externa del hombro en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos del manguito rotador del hombro. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad y la movilidad de las articulaciones del hombro, lo que es esencial tanto para las actividades cotidianas como para el rendimient
La rotación externa del hombro tumbado con mancuerna es un ejercicio eficaz destinado a fortalecer y estabilizar las articulaciones del hombro. Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad y la flexibilidad de los hombros, algo esencial para una amplia variedad de actividades y deportes. Ejecución
La rotación externa lateral con elevación es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer y estabilizar la cintura escapular. Este ejercicio ofrece beneficios únicos para mejorar la movilidad y prevenir lesiones, especialmente en personas que realizan movimientos frecuentes por encima de la cabez
El ejercicio de rotación hacia arriba con extensión de brazos es una forma excelente de fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio no solo ayuda a mejorar la postura, sino que también aumenta la estabilidad y la movilidad de las articulaciones de los hombros. Ejecución
Este ejercicio de movilidad entrena la rotación interna y externa de los hombros con el apoyo de una pared. Mantén la parte superior de los brazos contra la pared mientras giras los antebrazos hacia abajo y hacia arriba de forma controlada.
Las rotaciones de hombros son un ejercicio sencillo, pero eficaz, para reducir la tensión en los hombros y el cuello. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones de los hombros, lo que permite realizar las actividades diarias con mayor facilidad.
El Scott Press con mancuernas (360 grados) es un ejercicio dinámico para los hombros que se centra en fortalecer y tonificar los músculos de los hombros mediante un movimiento único. Este ejercicio ofrece una rotación completa de 360 grados, lo que proporciona un entrenamiento intenso de los músculo
La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio compuesto o multiarticular, es decir, un ejercicio que implica varias articulaciones y grupos musculares. Esto queda demostrado por la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. La forma de realizar l
El ejercicio de sentadillas frontales con barra es una forma eficaz de entrenar no solo la parte inferior del cuerpo, sino también de mejorar la estabilidad y el equilibrio del core. Al colocar la barra delante de los hombros, te obligas a mantenerte más erguido, lo que da lugar a un trabajo más int