Remo de pie
El scare crow se enfoca en los músculos pequeños y estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Estos músculos estabilizan la articulación del hombro y también permiten las rotaciones.
El ejercicio se enfoca en los músculos que rotan los brazos hacia afuera. Además de la cabeza posterior del deltoides, estos son el supraespinoso, el infraespinoso y el redondo menor.
Por lo tanto, el objetivo del ejercicio no es desarrollar hombros grandes, sino principalmente prevenir lesiones y aumentar la movilidad. Por eso, elige un peso dirigido a estos músculos pequeños.
Ejecución del standing scare crow
-
1
Mantén los codos en el mismo lugar (!) y lleva las manos hacia delante y hacia arriba.
-
2
Mantén los codos en el mismo lugar (!) y lleva las manos de nuevo hacia delante y hacia abajo.
Standing scare crow
Músculos implicados:
Espalda y articulación del hombro:
- Deltoides (especialmente la parte posterior)
- Manguito rotador (supraespinoso, infraespinoso y
redondo menor)
- Elevador de la escápula
Brazos:
- Bíceps
- Músculos del antebrazo
Espalda:
- Trapecio (músculo trapecio)
Preparación del standing scare crow
- Ponte de pie con las mancuernas (relativamente ligeras) en las manos.
- Levanta los codos directamente hacia los lados y deja que los antebrazos apunten hacia abajo.
Alternativas
- Elevación Y inclinada
- Rotación externa del hombro con cable
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
