Rotación externa del hombro en polea
La rotación externa del hombro se centra en los músculos pequeños y estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Estos músculos estabilizan la articulación del hombro y también permiten las rotaciones.
Por tanto, el objetivo del ejercicio no es conseguir unos hombros grandes, sino sobre todo prevenir lesiones y aumentar la movilidad. Por ello, elige un peso adecuado para estos músculos pequeños.
Ejecución de la rotación externa del hombro en polea
-
1
Mantén el codo en el mismo lugar, junto al cuerpo, mientras giras la mano hacia delante y hacia fuera. Mantén el hombro bajo.
-
2
Devuelve la mano hacia delante y hacia dentro hasta justo antes de perder la tensión.
Rotación externa del hombro en polea
Músculos implicados:
Articulación del hombro:
redondo menor)
Preparación para la rotación externa del hombro en polea
- Coloca la polea a la altura del codo y fija un agarre individual.
- Elige la resistencia deseada, relativamente ligera.
- Colócate de lado junto a la estructura de poleas y asegúrate de que la polea quede justo delante del pecho o el abdomen. Sujeta el agarre con la mano más alejada.
- El antebrazo queda colocado transversalmente sobre la parte superior del abdomen, con el pulgar apuntando hacia fuera.
Alternativas
- Elevación en Y en polea
- Elevación en Y en banco inclinado
- Rotación externa del hombro tumbado con mancuerna.
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