Ejercicios para trapecios: guía de entrenamiento

Descubre ejercicios para trapecios con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sus movimientos y aplica consejos prácticos de técnica.

Los ejercicios para trapecios trabajan el músculo ancho situado entre la parte superior de la espalda y el cuello. Aquí encontrarás variantes con mancuernas, poleas, máquinas y peso corporal.

Sobre los ejercicios para trapecios

El trapecio se divide en fibras superiores, medias e inferiores, que participan en la elevación, retracción y estabilización de las escápulas. Entre las opciones habituales están los encogimientos, los face pulls, distintos remos y movimientos controlados por encima de la cabeza. Elige cada ejercicio según tu experiencia y el material disponible.

Consejos de técnica

Mantén el torso estable, controla el recorrido y evita girar los hombros con impulso hacia delante. Ajusta correctamente la polea o la máquina y utiliza un agarre firme con cargas pesadas. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado para revisar la técnica.

Remo de pie en polea

El remo de pie en polea es un ejercicio versátil que trabaja el desarrollo de los músculos de la espalda. La ventaja única de este ejercicio es que no solo fortalece la musculatura de la espalda, sino que también ayuda a mejorar la postura y a estabilizar el core. Ejecución Colócate de pie con l

Remo en banco inclinado con barra en supinación

El remo en banco en posición prona con agarre supino es un ejercicio potente que trabaja la parte superior de la espalda y los bíceps. Al integrar este ejercicio en tu rutina, puedes desarrollar una espalda fuerte y bien desarrollada, al mismo tiempo que mejoras la fuerza de agarre. Ejecución Tú

Remo en landmine

El remo en landmine es un ejercicio potente que se centra en los músculos de la espalda y ofrece una variante única del movimiento de remo tradicional. Gracias al ángulo y a la forma de sujetar la barra, puedes desarrollar la fuerza de otra manera y desafiar la musculatura de la espalda. Ejecución

Remo en polea con agarre cerrado

El remo en polea con agarre cerrado es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda. Gracias al agarre estrecho, el énfasis se pone más en la zona media de la espalda y menos en los hombros, lo que proporciona un entrenamiento más intenso de la musculatura dorsal. Ejecución C

Remo en polea con barra recta y agarre cerrado

El remo en polea con barra recta y agarre cerrado es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Esta variante del remo tradicional en polea pone el énfasis en un agarre más cerrado, lo que permite una activación más intensa de los músculos de la zona media de

Remo en polea con barra recta, agarre normal

El remo en polea con barra recta y agarre normal es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Este ejercicio ofrece una combinación única de estabilidad y entrenamiento de fuerza, por lo que no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la postura.

Remo en prono

Introducción: El remo en prono es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda. Lo particular de este ejercicio es que se realiza tumbado boca abajo, lo que proporciona una postura estable y reduce la presión sobre la zona lumbar. Ejecución: Túmbate boca abajo sobre un banco el

Remo en T

Si buscas un ejercicio potente para fortalecer los músculos de la espalda, el remo en T es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de fuerza y estabilidad, se centra en la parte superior de la espalda y proporciona una forma eficaz de desarrollar masa muscular y mejorar la

Remo en T

Si buscas un ejercicio potente para fortalecer la espalda, el remo en T es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de fuerza y estabilidad, centrada en los grandes grupos musculares de la espalda, y también trabaja los bíceps y los hombros. Ejecución Coloca la barra en

Remo en T-barra

El remo en T-barra es un ejercicio dirigido al dorsal ancho, el músculo principal responsable de la «forma en V». Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición inclinada hacia delante. Este ejercicio puede realizarse de muchas

Remo horizontal de pie con mancuernas

Remo inclinado con agarre cerrado

El remo inclinado con agarre cerrado es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda, con un énfasis adicional en la parte interna de la espalda y los bíceps. Esta variante del remo inclinado tradicional ayuda a fortalecer la postura y a mejorar la fuerza de agar

Remo inclinado con banda elástica

El remo inclinado con banda elástica es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los músculos de la espalda mediante una banda de resistencia. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar la espalda sin utilizar pesas pesadas, por lo que es una excelente opción para entrenar en casa o cu

Remo inclinado con barra en supinación

Si buscas una forma eficaz de fortalecer la espalda y los bíceps, el remo inclinado con barra en supinación es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y estabilización, por lo que no solo desarrolla masa muscular, sino que también mejora la postur

Remo inclinado con cable

El remo inclinado con cable es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Lo característico de este ejercicio es que el uso de la polea proporciona una tensión constante en los músculos, lo que favorece un crecimiento muscular y un desarrollo de la fuerza más

Remo inclinado con empuje y barra

El remo inclinado con empuje y barra es un potente ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio combina lo mejor de ambos mundos: mejora tanto la fuerza como la postura al activar la espalda, los hombros y los brazos. Ejecución Comienza

Remo inclinado con kettlebell

El remo inclinado con kettlebell es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la espalda y ayuda a mejorar la postura y la fuerza. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y estabilización del core, algo esencial para una buena forma física general. Ejecución

Remo inclinado con mancuernas

El remo con mancuernas es uno de los ejercicios de remo más populares. Todos los llamados ejercicios de remo se centran principalmente en tirar de la parte superior de los brazos hacia atrás. Esta es una de las funciones principales del dorsal ancho, el gran músculo de la espalda. Para realizar esta

Remo inclinado con mancuernas

El remo inclinado con mancuernas es un ejercicio potente que trabaja la parte superior de la espalda, los hombros y los bíceps. Es una excelente forma de mejorar la postura y desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Ejecución Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros

Remo inclinado con mancuernas

El remo inclinado con mancuernas es un ejercicio potente que trabaja la parte superior de la espalda y los hombros, y ofrece una forma única de fortalecer y desarrollar estos músculos. La posición inclinada somete los músculos a un estímulo diferente al de los ejercicios de remo tradicionales. Ejec

Remo inclinado con mancuernas

El remo inclinado con mancuernas es un ejercicio potente que se centra en los músculos de la espalda y también ofrece beneficios para los hombros y los bíceps. Este ejercicio es ideal para desarrollar una espalda fuerte y musculosa y mejorar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Ejecuc

Remo inclinado con mancuernas

El remo inclinado con mancuernas es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la espalda y ayuda a desarrollar una parte superior de la espalda fuerte y musculosa. Este ejercicio también beneficia los bíceps y los hombros, y mejora la postura general. Ejecución Asegúrate de tener un par

Remo inclinado con mancuernas en supinación

El remo inclinado con mancuernas en supinación es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda y los bíceps. El agarre supino activa más los bíceps que otras variantes de remo, lo que proporciona un entrenamiento más intenso tanto para la espalda como para los brazos. Ejecución

Remo inclinado en polea con agarre supino

El remo inclinado en polea con agarre supino es un ejercicio potente que se centra en los músculos de la espalda, con una variante única gracias al agarre supino. Esta técnica no solo ayuda a fortalecer la espalda, sino que también mejora la fuerza de agarre y estimula más los bíceps. Ejecución