Remo vertical en polea

El remo vertical es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios demuestran que la cabeza media y la anterior trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es extraño que este ejercicio se enfoque en la parte posterior. La mayoría de los demás ejercicios de hombros activan las cabezas anterior y media en mucha mayor medida que la posterior.

Naturalmente, también participan otros músculos. El trapecio (especialmente su porción superior) y el elevador de la escápula ayudan a elevar los omóplatos. El bíceps, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo.

En esta variante se utiliza una polea para proporcionar la resistencia.

Ejecución del remo vertical en polea

Eleva los codos hasta justo por debajo de la altura de los hombros.

Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial.

Remo vertical en polea

Músculos implicados:

Espalda y articulación del hombro:

Deltoides (todas las cabezas)
Manguito rotador (subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo menor)
Elevador de la escápula

Brazos:

Bíceps
Músculos del antebrazo

Espalda:

Trapecio (músculo trapecio)

Preparación para el remo vertical en polea

Coloca la polea en la posición más baja y fija una barra en ella.
Ponte de pie con la espalda recta, los pies separados al ancho de los hombros y la cara orientada hacia la polea.
Agarra la barra al ancho de los hombros o más separada.

Técnica del remo vertical en polea

El remo vertical (con la barra delante del cuerpo) se ha relacionado a menudo con lesiones de hombro. Sin embargo, este riesgo puede reducirse o incluso evitarse.

Muchas lesiones de hombro se producen por un pinzamiento de la articulación. El riesgo es elevado cuando se elevan los brazos hacia la altura de los hombros o por encima de ella y, además, se giran hacia dentro.

Al agarrar la barra (o barra de pesas) con un agarre estrecho, no solo se giran los hombros hacia dentro, sino que también es posible elevar los codos por encima de la altura de los hombros. Por tanto, el riesgo es elevado. Por desgracia, esto ocurre con relativa frecuencia al realizarlo en polea. A menudo se utiliza una barra corta para conectarla a la polea, lo que también obliga a emplear un agarre estrecho.

Al agarrar la barra al ancho de los hombros o, mejor aún, más separada (remo vertical en polea con agarre amplio), los hombros giran hacia fuera y resulta imposible elevar demasiado los codos.

Una ventaja adicional es que los propios músculos (hombros y trapecio) parecen mostrar una mayor actividad con un agarre más amplio. Por tanto, es más eficaz y seguro. Encontrarás más información al respecto aquí.

Utiliza, por tanto, una barra amplia que permita colocar las manos al ancho de los hombros o más separadas. Si no está disponible, elige una de las siguientes alternativas en lugar de realizar el ejercicio en la polea.