Ejercicios para trapecios: guía de entrenamiento

Descubre ejercicios para trapecios con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sus movimientos y aplica consejos prácticos de técnica.

Los ejercicios para trapecios trabajan el músculo ancho situado entre la parte superior de la espalda y el cuello. Aquí encontrarás variantes con mancuernas, poleas, máquinas y peso corporal.

Sobre los ejercicios para trapecios

El trapecio se divide en fibras superiores, medias e inferiores, que participan en la elevación, retracción y estabilización de las escápulas. Entre las opciones habituales están los encogimientos, los face pulls, distintos remos y movimientos controlados por encima de la cabeza. Elige cada ejercicio según tu experiencia y el material disponible.

Consejos de técnica

Mantén el torso estable, controla el recorrido y evita girar los hombros con impulso hacia delante. Ajusta correctamente la polea o la máquina y utiliza un agarre firme con cargas pesadas. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado para revisar la técnica.

Remo inclinado sentado con mancuernas

El remo con mancuernas es uno de los ejercicios de «remo» más populares. Todos los llamados ejercicios de remo se centran principalmente en llevar la parte superior de los brazos hacia atrás. Esta es una de las funciones principales del dorsal ancho, el gran músculo de la espalda. Para realizar esta

Remo invertido inclinado con mancuernas

Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer la espalda y los bíceps, el remo invertido inclinado con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y estabilización, por lo que no solo desarrolla la musculatura, sino que también mejora la

Remo Meadows con landmine

El remo Meadows con landmine es un ejercicio potente que se centra en desarrollar la musculatura de la espalda. Este ejercicio ofrece una variante única del movimiento tradicional de remo al utilizar una instalación con landmine, lo que crea un movimiento natural en arco que activa los músculos de u

Remo para deltoides posteriores con barra

El remo para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza medial y, en menor medida, la cabeza anterior también participan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los co

Remo Pendlay

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los músculos de la espalda, el Remo Pendlay es una excelente opción. Este ejercicio, llamado así por el entrenador de halterofilia Glenn Pendlay, se centra en un movimiento explosivo desde el suelo, lo que ofrece beneficios únicos para la fuerza y el desarrol

Remo Pendlay con barra

Introducción: El remo Pendlay con barra es un potente ejercicio compuesto que se centra en los músculos de la espalda. Lo característico de este ejercicio es que cada repetición comienza desde el suelo, lo que permite un reinicio completo y un desarrollo máximo de la fuerza en la parte superior de l

Remo Pendlay con mancuernas

El remo Pendlay con mancuernas es un ejercicio potente enfocado en fortalecer los músculos de la espalda. Lo característico de este ejercicio es que cada repetición comienza desde el suelo, lo que permite una activación máxima de los músculos y reduce la tensión en la zona lumbar. Ejecución Co

Remo prono en banco con barra y agarre invertido

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los músculos de la espalda, el remo prono en banco con barra y agarre invertido es una excelente opción. Este ejercicio ofrece un enfoque único del movimiento de remo tradicional al colocar el cuerpo en una posición horizontal estable, lo que permite concentr

Remo prono en banco con mancuernas

El remo prono en banco con mancuernas es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Al realizar este ejercicio, no solo trabajas para fortalecer la espalda, sino que también mejoras la postura y la estabilidad. Ejecución Busca un banco plano y coloca un pa

Remo renegado con mancuernas

Si buscas un ejercicio que mejore tanto tu fuerza como tu estabilidad, el remo renegado con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio combina una plancha con un movimiento de remo, por lo que no solo trabaja los músculos de la espalda, sino también el core, los hombros y los brazos. Ejecuc

Remo rotacional en polea con la palma de la mano

El remo rotacional en polea con la palma de la mano es un ejercicio dinámico que busca mejorar la fuerza y la estabilidad mediante una combinación única de movimientos. Este ejercicio se distingue por la rotación de la muñeca, que proporciona un trabajo más intenso de los músculos de la espalda y lo

Remo sentado

El remo sentado es un ejercicio muy eficaz y, por tanto, popular, que se centra principalmente en el dorsal ancho. Para aislar este grupo muscular tanto como sea posible, el ejercicio suele realizarse con un agarre en V. Este permite un agarre natural en el que los codos permanecen bajos durante el

Remo sentado

El remo sentado es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la espalda y los brazos. Es una excelente forma de mejorar la postura y desarrollar fuerza. Este ejercicio ofrece beneficios únicos, como fortalecer los músculos necesarios para las actividades cotidianas y prevenir el dolor de espa

Remo sentado alterno con un brazo en polea

El remo sentado alterno con un brazo en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda, con énfasis en su anchura y grosor. Este ejercicio permite entrenar cada lado de la espalda por separado, lo que favorece un desarrollo muscular equilibrado y una mejor coordinación muscu

Remo sentado en el suelo con polea

El remo sentado en el suelo con polea es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los músculos de la espalda mediante el uso de una máquina de polea mientras estás sentado en el suelo. Este ejercicio ofrece una forma única de mejorar la postura y aumentar la fuerza de la parte superior del cu

Remo sentado en polea

El remo sentado en polea es un ejercicio de fuerza eficaz que trabaja los músculos de la espalda y ayuda a mejorar la fuerza general y la postura. Este ejercicio es especialmente beneficioso para fortalecer los músculos de la zona media de la espalda y mejorar la fuerza de tracción. Ejecución

Remo sentado en polea con barra en V

El remo sentado en polea con barra en V es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. El uso de la barra en V permite adoptar un agarre neutro, lo que proporciona un trabajo más intenso de la zona media de la espalda y una mayor participación de los bíceps. E

Remo sentado en polea con máquina y barra en V

El remo sentado en polea con una barra en V es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Este ejercicio ofrece una combinación única de fuerza y control, lo que permite lograr una activación muscular profunda que contribuye a una espalda fuerte y bien definid

Remo tumbado para deltoides posteriores con barra

El remo tumbado para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza medial y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos

Remo unilateral de pie en polea baja

El remo unilateral de pie en polea baja es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer la musculatura de la espalda, con un enfoque particular en el entrenamiento asimétrico, lo que ayuda a mejorar el equilibrio muscular y la coordinación. Ejecución Ajusta la polea a la posición más baja y c

Remo unilateral en polea

Introducción: El remo unilateral en polea es un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza y la estabilidad de la espalda. Al utilizar un brazo cada vez, te concentras en las asimetrías de fuerza muscular y mejoras tu equilibrio general. Ejecución: Coloca la polea en una posición baja y fija un aga

Remo unilateral en polea izquierdo

El remo unilateral en polea izquierdo es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los músculos de la espalda, con énfasis en el lado izquierdo. Al utilizar un brazo cada vez, no solo mejora la fuerza, sino también el equilibrio y la simetría de la parte superior del cuerpo. Ejecución Ajus

Remo unilateral en polea, brazo derecho

El remo unilateral en polea con el brazo derecho es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar cada lado del cuerpo por separado, lo que ayuda a mejorar el equilibrio muscular y la coordinación. Ejecución Ajusta

Remo vertical a un brazo con mancuerna

El remo vertical es un ejercicio dirigido a las tres cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios muestran que la cabeza media y la anterior trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es extraño que