Rotaciones de hombros
Las rotaciones de hombros son un ejercicio sencillo, pero eficaz, para reducir la tensión en los hombros y el cuello. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones de los hombros, lo que permite realizar las actividades diarias con mayor facilidad.
Ejecución
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1
Comienza de pie o sentado, con la espalda recta.
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2
Deja que los brazos cuelguen a los lados del cuerpo.
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3
Inhala profundamente y gira lentamente los hombros hacia delante, hacia arriba, hacia atrás y después de nuevo hacia abajo, en un movimiento circular y fluido.
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4
Repite este movimiento de 10 a 15 veces y después cambia de dirección.
Beneficios
- Mejora la movilidad y la flexibilidad de los hombros.
- Ayuda a aliviar la tensión y el estrés en la zona del cuello y los hombros.
- Puede contribuir a mejorar la postura al fortalecer los músculos que rodean los omóplatos.
Errores frecuentes
- ! Realizar los movimientos demasiado rápido: es importante hacer las rotaciones de hombros de forma lenta y controlada para obtener el máximo beneficio.
- ! Elevar demasiado los hombros: asegúrate de mantenerlos relajados y de no encogerlos hacia las orejas durante el ejercicio.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente el trapecio y los deltoides. Además, también se activan ligeramente los romboides y los músculos que rodean los omóplatos.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes sostener pesas ligeras en cada mano mientras realizas las rotaciones de hombros.
- Si estar de pie o sentado resulta incómodo, prueba a realizar el ejercicio tumbado boca arriba; esto puede ayudar a reducir la tensión en la zona lumbar.
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