Flexiones de pino

Las flexiones de pino son un ejercicio avanzado que combina fuerza, equilibrio y coordinación. Son una excelente forma de trabajar los hombros, los brazos y el pecho, al tiempo que mejoras la estabilidad del core.

Hombros Core Tríceps Entrenamiento de fuerza Yoga

Ejecución

1
Comienza adoptando la posición de pino contra una pared para obtener estabilidad. Asegúrate de colocar las manos aproximadamente a la anchura de los hombros.
2
Activa el core y mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies.
3
Inhala y flexiona lentamente los codos para bajar la cabeza hacia el suelo.
4
Asegúrate de que los codos no se abran hacia los lados durante el movimiento.
5
Empuja con fuerza hacia arriba extendiendo los brazos mientras exhalas, hasta volver a la posición inicial.

Beneficios

Mejora la fuerza del tren superior
Aumenta la estabilidad y la movilidad de los hombros
Desarrolla la fuerza y el control del core
Mejora el equilibrio y el control corporal

Errores frecuentes

! Abrir demasiado los codos, lo que puede provocar lesiones en los hombros.
! Bajar demasiado rápido o rebotar desde la posición inferior, lo que reduce el control y la eficacia del movimiento.
! No mantener suficiente tensión en el core, lo que provoca una espalda arqueada y un movimiento ineficiente.

Músculos principales

Músculos de los hombros (deltoides)
Músculos de los brazos (tríceps)
Músculos del pecho (pectoral mayor)
Core (para la estabilidad)

Posibles alternativas

Si las flexiones de pino completas son demasiado exigentes, empieza con flexiones pica para desarrollar fuerza.
Utiliza un cajón para apoyar los pies y realiza una versión adaptada manteniendo las caderas elevadas.
Reduce la intensidad haciendo flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo o utilizando una máquina Smith o bandas de resistencia.