Flexiones de delfín

Introducción: El Flexiones de delfín es un ejercicio dinámico que fortalece tanto la parte superior del cuerpo como el core. Este ejercicio combina elementos de una flexión con la postura del delfín del yoga, lo que supone un desafío único.

Ejecución: Comienza en posición de plancha, con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás, de modo que el cuerpo adopte una forma de V invertida. La cabeza queda entre los brazos, con la mirada dirigida hacia los pies. A continuación, flexiona los codos y baja la cabeza y el pecho hacia el suelo, justo por encima de este. Vuelve a empujarte hasta la posición inicial y repite.

Músculos principales: Este ejercicio trabaja principalmente los hombros, los tríceps y la parte superior de la espalda. Además, también se activan el core y los isquiotibiales para proporcionar estabilidad.

Beneficios: El Flexiones de delfín ayuda a desarrollar la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo y mejora la flexibilidad de los hombros. También es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad del core y fortalecer los músculos de los brazos y los hombros.

Errores frecuentes: Un error frecuente es no extender completamente los brazos al empujar hacia arriba. Asegúrate de que los brazos estén completamente extendidos en la posición elevada para lograr la máxima activación muscular. También presta atención a no hundir la espalda durante el ejercicio.

Alternativas posibles: Si el Flexiones de delfín estándar resulta demasiado exigente, puedes comenzar con las rodillas apoyadas en el suelo para reducir la intensidad. Para añadir un desafío, puedes levantar una pierna durante el ejercicio.