Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Langhantel

Das Langhantel-Handgelenkscurl beansprucht die sogenannten Handgelenksextensoren. Die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel zur Außenseite bewegen.

Ausführung des umgekehrten Handgelenkscurl mit Langhantel

1
Drücke die Knöchel so weit wie möglich nach oben. Halte die Unterarme so ruhig wie möglich.
2
Senke die Knöchel wieder ab, bis das Handgelenk vollständig gebeugt ist.

Umgekehrtes Handgelenkscurl mit Langhantel

Beanspruchte Muskeln:

Unterarme:

Handgelenksextensoren

Vorbereitung des umgekehrten Handgelenkscurl mit Langhantel

Greife eine (relativ leichte) Langhantel mit den Handflächen nach hinten/unten (pronierter Griff). Die Hände befinden sich schulterbreit auseinander.
Setze dich vor eine Bank und lege die Unterarme quer darauf. Das gesamte Handgelenk sollte über die Kante hinausragen.
Halte die Ellbogen seitlich am Körper.

Technik des umgekehrten Handgelenkscurl mit Langhantel

Diese Übung beansprucht die Extensoren im Unterarm. Die Muskeln, die nicht nur für das Strecken des Handgelenks, sondern auch für das Strecken der Finger sorgen.

Diese Muskeln, die sich hauptsächlich an der Außenseite des Unterarms befinden, sind kleiner und weniger kräftig als die Flexoren an der Innenseite der Unterarme. Die Flexoren sorgen für das Beugen des Handgelenks und der Finger. Bewegungen, die du viel häufiger gegen Widerstand ausführen musst.