Umgekehrtes Langhantel-Curl

Der Langhantel-Handgelenkcurl zielt auf die sogenannten Handgelenkstrecker ab. Die Muskeln an der Außenseite des Unterarms, die die Knöchel zur Außenseite bewegen.

Ausführung des umgekehrten Handgelenkcurls mit der Langhantel

1
Drücke die Knöchel so weit wie möglich nach oben. Halte die Unterarme so ruhig wie möglich.
2
Senke die Knöchel wieder ab, bis das Handgelenk vollständig gebeugt ist.

Umgekehrter Handgelenkcurl mit der Langhantel

Beteiligte Muskeln:

Unterarme:

Handgelenkstrecker

Vorbereitung für den umgekehrten Handgelenkcurl mit der Langhantel

Greife eine (relativ leichte) Langhantel mit den Handflächen nach hinten bzw. unten (pronierter Griff). Die Hände befinden sich schulterbreit auseinander.
Setze dich vor eine Bank und lege die Unterarme quer darauf. Das gesamte Handgelenk sollte über die Kante hinausragen.
Halte die Ellbogen eng am Körper.

Technik beim umgekehrten Handgelenkcurl mit der Langhantel

Diese Übung zielt auf die Strecker im Unterarm ab. Die Muskeln, die nicht nur für das Strecken des Handgelenks, sondern auch für das Strecken der Finger sorgen.

Diese Muskeln, die sich hauptsächlich an der Außenseite des Unterarms befinden, sind kleiner und weniger kräftig als die Beuger an der Innenseite der Unterarme. Die Beuger sorgen für das Beugen des Handgelenks und der Finger. Bewegungen, die du viel häufiger gegen Widerstand ausführen musst.