Unterarmdehnung mit Ellenbogenstreckung sowie Supination und Pronation
Die Unterarmdehnung mit Ellenbogenstreckung sowie Supination und Pronation ist eine hervorragende Übung, um die Beweglichkeit und Kraft deiner Unterarme zu verbessern. Diese Übung trägt nicht nur zur Kräftigung der Muskeln bei, sondern verbessert auch den Bewegungsumfang deiner Handgelenke und Ellenbogen.
Ausführung
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1
Strecke zunächst deinen Arm vor dir aus, wobei die Handfläche nach unten zeigt.
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2
Drehe dein Handgelenk, sodass die Handfläche nun nach oben zeigt (Supination).
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3
Übe mit der anderen Hand sanft Druck auf die ausgestreckte Hand aus, bis du eine Dehnung im Unterarm spürst.
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4
Halte diese Position einige Sekunden lang.
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5
Drehe dein Handgelenk nun in die entgegengesetzte Richtung (Pronation), sodass die Handfläche nach unten zeigt, und wiederhole die Dehnung.
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6
Wechsle den Arm und wiederhole die Übung.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Handgelenke und Ellenbogen.
- Hilft, Verletzungen vorzubeugen, indem die Unterarmmuskulatur gekräftigt wird.
- Verbessert die Griffkraft durch die Kräftigung der Muskeln rund um Handgelenk und Ellenbogen.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Druck ausüben: Achte darauf, nur sanften Druck auszuüben, um eine Überlastung der Muskeln zu vermeiden.
- ! Nicht vollständig drehen: Achte darauf, dein Handgelenk vollständig zu supinieren und zu pronieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt auf die Muskeln deiner Unterarme ab, einschließlich des runden Einwärtsdrehers, des Auswärtsdrehers sowie der verschiedenen Beuger und Strecker des Handgelenks und der Finger.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du während der Übung eine leichte Kurzhantel halten.
- Für eine sanftere Dehnung kannst du die Übung ohne die andere Hand ausführen, mit der du Druck ausübst.
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