Herabschauender Hund

Einführung: Der herabschauende Hund ist eine vielseitige Yoga-Pose, die sowohl Kraft als auch Beweglichkeit fördert. Diese Pose hilft dabei, die hinteren Oberschenkelmuskeln, Waden und den Rücken zu dehnen und gleichzeitig Arme und Beine zu kräftigen.

Ausführung: Beginne im Vierfüßlerstand, mit den Händen etwas vor den Schultern und den Knien unter den Hüften. Spreize die Finger und drücke die Handflächen fest in die Matte. Atme aus und hebe die Knie vom Boden ab, während du die Hüften nach oben und hinten schiebst. Versuche, die Beine zu strecken; wenn deine hinteren Oberschenkelmuskeln jedoch verkürzt sind, halte die Knie leicht gebeugt. Drücke die Hände fest in die Matte und verlängere deinen Nacken, sodass sich die Ohren neben den Oberarmen befinden. Halte diese Position einige Atemzüge lang und löse sie dann langsam auf.

Beanspruchte Muskeln: Diese Übung beansprucht hauptsächlich die hinteren Oberschenkelmuskeln, Waden, Schultern und den unteren Rücken. Auch Arme und Rumpfmuskulatur werden während der Ausführung dieser Pose beansprucht.

Vorteile: Der herabschauende Hund verbessert die Durchblutung, stärkt die Knochen und kann Stress sowie leichte Depressionen lindern. Die Pose trägt außerdem zur Verbesserung der Verdauung bei und kann Kopfschmerzen und Rückenschmerzen lindern.

Häufige Fehler: Ein häufiger Fehler ist, die Arme nicht aktiv zu halten, wodurch zu viel Druck auf Schultern und Nacken entstehen kann. Achte darauf, die Schultern von den Ohren fernzuhalten und die Ellbogen nicht nach außen abweichen zu lassen. Ein weiterer Fehler ist ein zu starkes Durchhängen des Rückens; versuche, den Rücken möglichst gerade zu halten.

Mögliche Alternativen: Wenn der vollständige herabschauende Hund zu intensiv ist, führe die Pose mit leicht gebeugten Knien aus oder lege für zusätzliche Unterstützung einen Yogablock unter die Hände. Für eine größere Herausforderung kannst du versuchen, ein Bein in den dreibeinigen herabschauenden Hund anzuheben.