Perro mirando hacia arriba
El Perro mirando hacia arriba, o Perro ascendente, es un ejercicio de yoga popular que forma parte de la serie de saludos al sol. Esta postura ayuda a fortalecer y flexibilizar la columna vertebral, los hombros y los brazos.
Beneficios
El Perro mirando hacia arriba favorece la flexibilidad de la columna vertebral y fortalece los músculos de la espalda y los brazos. También ayuda a mejorar la postura y puede contribuir a aliviar el dolor de espalda. Además, esta postura estimula los órganos de la cavidad abdominal, lo que puede mejorar la digestión.
Errores frecuentes
Los errores frecuentes en el Perro mirando hacia arriba son sobrecargar la zona lumbar al inclinarse demasiado hacia atrás y no mantener las piernas activas. Asegúrate de no dejar que las caderas desciendan y mantén las piernas activas para reducir la presión sobre la zona lumbar.
Ejecución
Primero, túmbate boca abajo. Coloca las manos junto al pecho con las palmas hacia abajo. Presiona firmemente las manos contra la esterilla y estira los brazos mientras elevas el tronco y las caderas del suelo. Las piernas están estiradas y la parte superior de los pies presiona contra la esterilla. Asegúrate de mantener los hombros alejados de las orejas y dirige la mirada hacia delante. Mantén esta posición durante varias respiraciones y después baja lentamente el cuerpo.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los músculos de la espalda, especialmente en la zona lumbar. También se trabajan los hombros, los pectorales y los tríceps de los brazos. Además, los músculos abdominales se contraen ligeramente para sostener la columna vertebral.
Posibles alternativas
Si el Perro mirando hacia arriba completo es demasiado intenso, puedes comenzar con la postura de la Cobra, manteniendo los codos ligeramente flexionados y las caderas apoyadas en el suelo. Para aumentar la dificultad, puedes pasar a una variante más activa elevando los muslos del suelo y dejando únicamente las manos y los pies sobre la esterilla.
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