Einarmige Trizepsstreckung mit Kurzhantel

Wie der Name schon sagt, besteht die Hauptbewegung darin, die Arme zu strecken (Extension). Die Ausführung mit Kurzhanteln ermöglicht eine größere Freiheit bei der Handposition als die Variante mit einer Langhantel. Diese Version ist außerdem (grundsätzlich) sicherer, da die Gewichte seitlich am Kopf vorbei nach unten geführt werden. Bei dieser Variante wird die Bewegung abwechselnd mit beiden Armen ausgeführt.

Trizeps Rumpf Schultern Krafttraining

Ausführung — Einarmige Trizepsstreckung mit Kurzhantel

1
Setze dich mit den gewählten Kurzhanteln (auf den Knien abgelegt) auf eine Bank.
2
Lege dich mit dem Rücken auf die Bank und drücke die Kurzhanteln gerade nach oben (wie beim Kurzhantel-Bankdrücken).
3
Beuge einen Arm, indem du die Kurzhantel nach hinten und unten bewegst, bis sie ungefähr neben deinem Ohr ist. Halte dabei den Oberarm an derselben Stelle. Der andere Arm bleibt gestreckt.
4
Führe die Kurzhantel wieder nach oben, indem du den gebeugten Arm streckst. Vermeide dabei, den Oberarm nach vorn zu bewegen.
5
Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.

Beanspruchte Muskeln — Einarmige Trizepsstreckung mit Kurzhantel

Trizeps
Schultern (stabilisierend)
Rumpf (stabilisierend)

Technik — Einarmige Trizepsstreckung mit Kurzhantel

Diese Übung ist deutlich schwerer als das Kurzhantel-Bankdrücken. Wähle daher ein relativ leichtes Gewicht.
Halte die Hände weit genug auseinander. Die Kurzhanteln ragen über deine Hände hinaus und können daher schneller als erwartet deinen Kopf treffen, besonders wenn du an die Version mit der Langhantel gewöhnt bist.