Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Seitheben (auch seitliches Heben genannt) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen großen Schultermuskel werden mehrere Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleiner
Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die seitlichen Anteile der Deltamuskeln zu beanspruchen, und trägt so zu einer breiteren, athletischeren Erscheinung bei. Ausführun
Seitheben im Stehen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultermuskulatur. Diese Übung verbessert die Schulterstabilität und kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen. Ausführung: Stehe aufrecht und stelle die Füße schulterbreit auseinander. Halte i
Die Übung Seitheben mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Möglichkeit, die Schultermuskulatur ohne Gewichte zu stärken. Diese Übung betont die Körperkontrolle und bietet eine besondere Herausforderung, da ausschließlich das eigene Körpergewicht eingesetzt wird. Ausführung Beginne im S
Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird vor allem ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleinere s
Einleitung Seitheben mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Bank ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung ermöglicht es, die seitlichen Schulteranteile auf einzigartige Weise zu isolieren, während die liegende Posit
Seitheben mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Variante bietet einen besonderen Widerstand, der sich von dem beim Heben herkömmlicher Gewichte unterscheidet und die Muskeln auf neue Weise fordert. Ausführung Stelle dich
Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Die Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Körperhaltung und Stabilität. Ausführung Beginne im Stand mit schulterbreit auseinand
Seitheben zum Schulterdrücken mit einem Widerstandsband ist eine dynamische Übung, die deine Schultern und Arme auf einzigartige Weise trainiert. Diese Kombinationsübung steigert nicht nur deine Muskelkraft, sondern verbessert durch den Einsatz eines Widerstandsbandes auch deine Koordination und Sta
Möchtest du eine effektive Möglichkeit finden, deine Hüften und Gesäßmuskeln zu stärken? Die seitliche Abduktion mit überkreuzten Beinen und Widerstandsband ist eine ausgezeichnete Übung, die diese Bereiche gezielt trainiert und gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit im Unterkörper fördert. Diese
Seitliche Ausfallschritte sind eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf der Innen- und Außenseite der Oberschenkel liegt. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelkraft, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Beweglichkeit. Ausführ
Einführung: Seitliche Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Diese spezielle Variante zielt auf die rechte Körperseite ab und hilft dabei, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit auf dieser Seite zu verbessern. Ausführung: Stelle dich hüftbreit h
Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf den Außenseiten der Beine und den Hüften liegt. Diese Übung verbindet Kraft und Beweglichkeit und verbessert gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination. Ausführun
Wenn du nach einer Übung suchst, die sowohl deine Kraft als auch dein Gleichgewicht verbessert, sind seitliche Ausfallschritte mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung konzentriert sich auf die seitliche Bewegung, die in vielen Trainingsprogrammen vernachlässigt wird, und bietet einzigar
Die seitliche Außenrotation der Schulter auf der Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Stabilisierung der Schultergelenke. Diese Übung ist besonders geeignet, weil sie gezielt die Muskeln der Rotatorenmanschette anspricht, die für eine gesunde Schulterfunktion entscheidend sind. Ausführu
Die seitliche Bauchdehnung in Cobra-Position ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine seitlichen Bauchmuskeln zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung kombiniert Beweglichkeit und Krafttraining auf einzigartige Weise und ist daher eine hervorragende Ergänzung für deine Fitnessroutine. Au
Möchtest du eine Übung, die sowohl deine Kraft als auch deine Koordination verbessert und gleichzeitig deine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln trainiert? Dann ist der Seitliche Cross-Punches genau das Richtige für dich. Diese dynamische Bewegung verbindet die Kraft des Boxens mit der Präzision
Möchtest du deine Körpermitte und die schrägen Bauchmuskeln effektiv trainieren? Dann probiere seitliche Crunches auf der Negativbank mit Kurzhanteln. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Crunches auf der Negativbank mit dem zusätzlichen Widerstand von Kurzhanteln, wodurch die schrägen Bauchmus
Möchtest du eine Übung in dein Training integrieren, die nicht nur deine Körpermitte stärkt, sondern auch gezielt die schrägen Bauchmuskeln beansprucht? Dann sind seitliche Crunches mit dem Körpergewicht auf der Negativbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verbindet die Intensität eines Crunche
Die seitliche Dehnung ist eine hervorragende Übung, um die Beweglichkeit und Kraft deiner seitlichen Bauchmuskeln zu verbessern. Diese Dehnung hilft nicht nur, die Steifheit im Taillenbereich zu verringern, sondern verbessert auch deine allgemeine Haltung und dein Gleichgewicht. Ausführung Begin
Seitliche Faustschläge im Wechsel sind eine dynamische Übung, die nicht nur den Oberkörper trainiert, sondern auch die Koordination und das Gleichgewicht verbessert. Diese Übung verbindet die Vorteile von Cardiotraining und Krafttraining und ist daher eine hervorragende Wahl für ein Ganzkörpertraini
Möchtest du eine effektive Übung in dein Training aufnehmen, die auf die Schulter- und oberen Rückenmuskeln abzielt? Dann probiere die seitliche Hebeübung in Seitenlage mit dem Körpergewicht aus. Diese Übung ist einzigartig, weil sie in Seitenlage ausgeführt wird und dadurch ein isoliertes Training
Möchtest du deine Schultern effektiv trainieren? Seitliche Hebungen im Sitzen sind eine hervorragende Übung, um die Breite und Kraft deiner Schultern zu entwickeln. Diese Übung zielt speziell auf die seitliche Schulterpartie ab, sodass du eine schön geformte und ausgeglichene Schultermuskulatur aufb
Seitliche Hüftheben in Seitenlage ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Hüften, der Gesäßmuskulatur und der Körpermitte. Diese Übung ist besonders effektiv, weil sie die Stabilisierung und Mobilisierung der Hüften trainiert, was für eine gute Körperhaltung und die Vorbeugung von Verletzung