Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Die seitliche Innenrotation im Liegen auf der Bank ist eine effektive Übung, um die Flexibilität und Beweglichkeit der Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu lockern, was für alle wichtig ist, die regelmäßig Gewichte heben oder Sportarten ausüben, bei de
Die seitliche Kniebeuge auf dem Balanceboard ist eine dynamische Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Koordination verbindet. Durch die Verwendung eines Balanceboards erhält die klassische Kniebeuge eine zusätzliche Dimension, sodass deine stabilisierenden Muskeln stärker arbeiten müssen und eine bes
Die seitliche Lat-Dehnung in Seitenlage mit Gymnastikball ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der seitlichen Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi) zu verbessern. Diese Übung hilft nicht nur dabei, die Körperhaltung zu verbessern, sondern auch Spannungen im Rücken und
Seitliche Liegestütze sind eine Variante der traditionellen Liegestütze, die darauf abzielt, deine seitliche Bauchmuskulatur, Schultern und Trizeps zu stärken. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, indem ein anderer Winkel genutzt wird, wodurch das Training
Der seitliche Plank-Raise mit Kurzhantel ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung kombiniert die Stabilität eines Seitstützes mit der Kraft einer Kurzhantel-Hebeübung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die
Die seitliche Plank-Rotation mit Kurzhantel ist eine dynamische Übung, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch Schultern, Arme und schräge Bauchmuskeln beansprucht. Diese Übung kombiniert die Kraft eines herkömmlichen Planks mit der zusätzlichen Herausforderung einer Rotation und
Die seitliche Planke links ist eine anspruchsvolle Übung zur Kräftigung der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Diese Übung eignet sich ideal zur Verbesserung von Gleichgewicht, Stabilität und Körperhaltung. Ausführung Legen Sie sich auf die re
Die seitliche Planke rechts ist eine intensive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und Verbesserung der Stabilität. Sie bietet besondere Vorteile für die seitlichen Bauchmuskeln und hilft dabei, eine starke, ausgeglichene Körperhaltung aufzubauen. Ausführung Lege dich auf die rechte Seite, stre
Die seitliche Quadrizepsdehnung im Liegen ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit und Länge deiner Quadrizepsmuskulatur zu verbessern. Diese Dehnung hilft, Spannungen in deinen Oberschenkeln zu reduzieren, und kann zu einer besseren Haltung und einem größeren Bewegungsumfang beitragen. Ausfü
Die seitliche Rotation ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Rumpfmuskulatur zu stärken und zu definieren, während sie gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Koordination verbessert. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur die vordere Bauchmuskulatur trainiert, sondern auch d
Die seitliche Schulterrotation ist eine effektive Übung, die die Muskeln der Rotatorenmanschette in deiner Schulter trainiert. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, die Schultergelenke zu stärken und zu stabilisieren, was sowohl für alltägliche Aktivitäten als auch für anspruchsvolle Fitn
Möchtest du deinem Workout eine dynamische Übung hinzufügen, die sowohl deine kardiovaskuläre Fitness verbessert als auch deinen Unterkörper stärkt? Dann probiere die seitlichen Sprünge aus. Diese Übung macht nicht nur Spaß, sondern bietet auch einzigartige Vorteile wie eine verbesserte Koordination
Seitliche Step-ups mit Kurzhanteln sind eine dynamische Übung, die Stabilität, Kraft und Koordination verbindet. Durch das zusätzliche Gewicht wird die Intensität erhöht, was zu einer besseren Muskeldefinition und Ausdauer führt. Ausführung Suche dir eine stabile Erhöhung, zum Beispiel einen Ste
Möchtest du eine Übung in dein Trainingsprogramm aufnehmen, die nicht nur deine Körpermitte stärkt, sondern auch deine schrägen Bauchmuskeln gezielt trainiert? Dann sind seitliche Tucks genau das Richtige für dich. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, deine Taille zu definieren und zu k
Der seitliche Ausfallschritt mit Kurzhanteln ist eine ausgezeichnete Übung, um die Kraft und Beweglichkeit des Unterkörpers zu verbessern. Die Übung trainiert nicht nur die Beine, sondern verbessert auch das Gleichgewicht und die Koordination. Ausführung Stelle dich zunächst hüftbreit hin und
Der seitliche Ausfallschritt mit Kurzhanteln auf einem Bein ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, dein Gleichgewicht, deine Kraft und deine Beweglichkeit zu verbessern. Durch die einzigartige Kombination aus einem seitlichen Ausfallschritt und dem Balancieren auf einem Bein bietet diese Übu
Einführung: Der seitliche Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Überkopfdrücken ist eine dynamische Verbundübung, die sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Diese Übung kombiniert einen seitlichen Ausfallschritt mit einem Schulterdrücken und verbessert dadurch Koordination, Gleichgewicht un
Der seitliche Ausfallschritt mit Kurzhanteln, abwechselnd ausgeführt, ist eine dynamische Übung zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit. Durch die seitliche Bewegung werden verschiedene Muskelgruppen trainiert, die bei traditionellen Ausfallschritten weniger intensiv beansprucht
Bei seitlichen Ausfallschritten, auch Lateral Lunges genannt, machst du einen Ausfallschritt zur Seite statt nach vorn oder hinten. Diese seitliche Druckbewegung beansprucht stärker die Muskeln, die die Beine nach innen führen (Adduktoren), und die Muskeln, die sie nach außen führen (Abduktoren). Fü
Der seitliche Rückkick mit gebeugtem Knie ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Definition der Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens. Diese Übung kombiniert einen Rückkick mit einem seitlichen Kick und stärkt dadurch nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch Gleichgewicht und Koordi
Das seitliche abwechselnde Beinheben im Sitzen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und des Unterkörpers. Diese Übung verbessert Gleichgewicht und Stabilität, indem sie die seitlichen Bauchmuskeln und Hüftbeuger isoliert. Ausführung Suche dir einen stabilen Stuhl und setze d
Das seitliche Beinheben im Vierfüßlerstand ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der Rumpfmuskulatur. Diese Übung hilft außerdem, die Beweglichkeit und Stabilität der Hüfte zu verbessern. Ausführung: Beginne im Vierfüßlerstand in einer Tischposition. Achte darauf, dass
Möchtest du deine Hüften und Oberschenkel kräftigen und formen? Seitliches Beinheben in Seitenlage ist eine hervorragende Übung, die auf die Muskeln an der Außenseite deiner Hüften und Oberschenkel abzielt. Diese Übung eignet sich ideal, um deine Stabilität und dein Gleichgewicht zu verbessern und d
Seitliches Beinheben in Seitenlage ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Hüften und Oberschenkel. Diese Übung hilft, Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern, was besonders bei verschiedenen Sportarten und im Alltag nützlich ist. Ausführung Lege dich auf einer Matte auf die Seite, die