Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Das Landmine-Drücken, auch Jammer Press genannt, ist eine ballistische Übung, die am ehesten mit der Bewegung beim Kugelstoßen verglichen werden kann. Es handelt sich um eine komplexe Übung, bei der der gesamte Körper koordiniert zusammenarbeiten muss, um die Aufgabe bestmöglich auszuführe
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Unterarme zu stärken, ist das einarmige neutrale Handgelenkbeugen im Sitzen mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Handgelenkbeuger ab und bietet eine besondere Möglichkeit, Kraft und Beweglichkeit in deinen
Das einarmige Reverse Fly mit Kurzhantel im Liegen ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie die Stabilität des Schultergürtels verbessert und gleichzeitig die Muskeln rund um die Schulterblätter stärkt. Ausführu
Das einarmige Schrägbankdrücken mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die den oberen Bereich der Brustmuskulatur und den Trizeps beansprucht. Durch die einseitige Ausführung kannst du dich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und eine ausgewogene Muskelentwicklung auf beiden Körperseiten förde
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist das einarmige Schulterdrücken im Sitzen mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert die Schultermuskulatur mit einem besonderen Fokus auf jeden Arm einzeln. Dadurch wird eine ausgeglichene Muskele
Das einarmige Schulterdrücken im Stehen mit der Kettlebell in Bottoms-up-Position ist eine dynamische Übung zur Kräftigung von Schultern, Armen und Rumpf. Indem du die Kettlebell in der „Bottoms-up“-Position hältst, forderst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Koord
Das Schulterdrücken ist eine Übung, bei der alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ trainiert werden (allerdings nicht im gleichen Maß). Dabei handelt es sich um den deltoidförmigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Beim einarmigen Schulterdrücken mit Kurzhantel Schulterdrücken
Das einarmige Schulterdrücken mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und zur Verbesserung von Stabilität und Gleichgewicht. Durch die Verwendung eines Arms nach dem anderen können Sie sich auf die Muskeln einer Körperseite konzentrieren, was dabei hilft, muskuläre Dysba
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken, ist das einarmige Schulterdrücken mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur deine Schultern, sondern bietet auch den besonderen Vorteil, deine Stabilität und dein Gleichgewicht zu verbessern,
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu kräftigen und zu definieren, ist das einarmige Seitheben in Seitenlage mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung isoliert die Schultermuskulatur und ermöglicht ein intensives Training mit Fokus auf Präzision und Kontroll
Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleine
Das einarmige Seitheben mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung zielt gezielt auf die seitliche Schulterpartie ab, wodurch du einen breiteren und kräftigeren Oberkörper entwickeln kannst. Ausführung Stehe aufrecht, die Füße schu
Das einarmige Seitheben mit Kurzhantel auf der Schrägbank ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die seitlichen Deltamuskeln anzusprechen, indem eine Schrägbank verwendet wird, wodurch die Muskelfasern stärke
Seitheben (auch als Seitheben zur Seite bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen Deltamuskel werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kl
Das einarmige seitliche Heben vorgebeugt am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, den Deltamuskel, insbesondere den hinteren Deltamuskel, zu trainieren, indem ein Kabelzug verwendet wird, der während d
Das einarmige seitliche Kurzhantelheben in Seitenneigung ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, die seitlichen Deltamuskeln anzusprechen, indem der Körper in eine seitlich geneigte Position gebracht wird, wodurc
Das einarmige stehende Schulterdrücken mit umgedrehter Kettlebell ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und verbessert gleichzeitig die Rumpfstabilität und Griffkraft. Diese einzigartige Variante des Kettlebell-Drückens fordert dich dazu auf, die Kettlebell in einer umgedrehten Posi
Das einarmige tiefe Fliegen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt und dabei den unteren Brustbereich besonders betont. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Definition und Kraft der Brustmuskulatur. Ausführung
Das einarmige Trizeps-Kickback mit Kurzhantel ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung zielt auf die Rückseite der Oberarme ab und eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und zur Verbesserung des Muskeltonus. Ausführung Wähle zunächst eine geeignete Kur
Das einarmige Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken. Durch die einseitige Ausführung können Sie sich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und mögliche Ungleichgewichte zwischen den Armen ausgleichen. Ausführung Stellen Sie sich aufrech
Das einarmige Überkopfdrücken mit Kettlebell ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung der Schultern, Arme und des Oberkörpers. Diese Übung kombiniert Krafttraining und Stabilisation auf einzigartige Weise und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihren Oberkörper stärken und formen möchten.
Das einarmige Überkopftragen mit einer Kurzhantel ist eine anspruchsvolle Übung zur Verbesserung von Stabilität, Kraft und Ausdauer. Indem du das Gewicht mit einem Arm über dem Kopf trägst, forderst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Koordination. Ausführung
Das einarmige Umsetzen und Drücken mit der Kettlebell ist eine dynamische Übung, die Kraft, Koordination und Explosivität kombiniert. Diese Übung bietet den einzigartigen Vorteil, sowohl die Muskeln des Unter- als auch des Oberkörpers in einer fließenden Bewegung zu trainieren, während gleichzeitig
Einführung Das einarmige vorgebeugte Kabelrudern ist eine effektive Übung für die Rückenmuskulatur mit besonderem Fokus auf den Latissimus und die Rautenmuskeln. Durch das abwechselnde Training der Arme kannst du dich auf die Muskelkontraktion konzentrieren und eine symmetrische Entwicklung des Rück