Remo inclinado unilateral en polea
Ejecución
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1
Ajusta la polea en la posición más baja y fija un agarre individual.
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2
Colócate de pie frente a la máquina y sujeta el agarre con una mano, con la palma orientada hacia dentro.
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3
Da un paso atrás y flexiona ligeramente las rodillas. A continuación, inclínate hacia delante desde las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede casi paralela al suelo.
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4
Mantén la espalda recta y el core contraído. Esta es tu posición inicial.
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5
Tira del agarre hacia el costado manteniendo el codo cerca del cuerpo. Junta los omóplatos en el punto de máxima contracción.
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6
Deja que el agarre vuelva lenta y controladamente a la posición inicial.
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7
Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Beneficios
- Mejora el equilibrio muscular y la simetría entre ambos lados del cuerpo.
- Aumenta la concentración y el aislamiento de los músculos de la espalda, lo que favorece una mejor activación muscular.
- Ayuda a mejorar la fuerza de agarre al utilizar un solo brazo.
Errores frecuentes
- ! Espalda redondeada: Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
- ! Moverse demasiado rápido: Realiza el movimiento de forma controlada para garantizar la máxima activación muscular.
- ! Peso excesivo: Comienza con un peso más ligero para asegurar una técnica correcta y aumenta el peso gradualmente.
Introducción
El remo inclinado unilateral en polea es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos de la espalda, con un enfoque especial en los dorsales y los romboides. Al utilizar un brazo cada vez, puedes concentrarte en la contracción muscular y favorecer un desarrollo simétrico de la espalda.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho, los romboides y, en menor medida, los bíceps y la parte posterior de los hombros.
Posibles alternativas
- Remo unilateral con mancuerna: Si no tienes acceso a una máquina de poleas, es una excelente alternativa con beneficios similares.
- Remo sentado en polea: Para una variante que ponga menos énfasis en la estabilización del core, puedes elegir el remo sentado en polea.
- Remo unilateral con banda de resistencia: Una buena opción si entrenas en casa y no tienes acceso a un gimnasio.
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