Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Möchtest du deinem Armtraining eine effektive Übung hinzufügen, die nicht nur deine Trizepsmuskulatur stärkt, sondern auch deine Stabilität und Koordination verbessert? Dann probiere die einarmige Überkopfstreckung mit einem Widerstandsband aus. Diese Übung ist besonders, weil du dabei jeweils nur m
Seitliche Liegestütze sind eine Variante der traditionellen Liegestütze, die darauf abzielt, deine seitliche Bauchmuskulatur, Schultern und Trizeps zu stärken. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, indem ein anderer Winkel genutzt wird, wodurch das Training
Der einarmige Zottman-Curl mit Kurzhantel auf der Scottbank ist eine einzigartige Übung zur Entwicklung von Bizeps und Unterarmen. Diese Übung kombiniert einen klassischen Curl mit einer Drehung im Handgelenk, sodass du nicht nur den Bizeps, sondern auch die Unterarmmuskulatur trainierst. Ausführun
Das einarmige abwechselnde Trizepsstrecken am Kabelzug ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jeden Arm einzeln zu trainieren, was eine ausgeglichene Muskelentwicklung fördert und dir ermöglicht, gezielt an bestimmten
Das einarmige Bankdrücken mit Kurzhantel und weitem Griff ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur zu isolieren, wobei der äußere Brustbereich besonders betont wird. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, muskuläre Dysbalancen auszugleiche
Möchtest du eine Übung in dein Trainingsprogramm aufnehmen, die nicht nur deine Schultern, sondern auch deine Körpermitte und Stabilität fordert? Dann probiere das einarmige diagonale Seitheben im Stehen mit Kurzhantel aus. Diese Übung ist besonders, weil sie eine dynamische Bewegung erfordert, die
Wenn du nach einer Übung suchst, die nicht nur deine Kraft aufbaut, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Koordination verbessert, ist das einarmige einbeinige Kreuzheben mit Langhantel genau das Richtige für dich. Diese einzigartige Variante des traditionellen Kreuzhebens trainiert die einseiti
Frontheben wird hauptsächlich ausgeführt, um den vorderen Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Die großen Brustmuskeln unterstützen das Anheben der Arme. Besonders die Fasern, die vom Schlüsselbein zum Oberarm verlaufen und auch als „obere Brust“ bezeichnet werden. Neben dem De
Einleitung: Das einarmige Frontheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Die Übung zielt vor allem auf die vorderen Deltamuskeln ab und ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Ungleichgewichte auszugleichen.
Einarmiges Frontheben mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und zur Verbesserung der allgemeinen Kraft im Oberkörper. Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln und bietet eine Möglichkeit, jeden Arm einzeln zu trainieren, wodurch muskuläre Ungleichgewichte ausg
Das einarmige Frontheben mit Kurzhantel im Untergriff ist eine effektive Übung, die auf die Vorderseite der Schultern abzielt und durch den Untergriff eine besondere Variante bietet. Diese Übung stärkt nicht nur die Schultern, sondern verbessert auch die Griffkraft und die Stabilität der Arme. Ausf
Einarmiges Kabel-Frontheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultern. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Schulter einzeln zu trainieren, fördert dadurch eine ausgeglichene Muskelentwicklung und verringert das Verletzungsrisiko. Ausführung Stelle di
Einführung: Das einarmige Kabelrudern ist eine effektive Übung, um die Kraft und Stabilität deines Rückens zu verbessern. Durch die einarmige Ausführung konzentrierst du dich auf muskuläre Kraftasymmetrien und verbesserst dein allgemeines Gleichgewicht. Ausführung: Stelle den Kabelzug auf eine n
Einarmiges Kabelrudern links ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Schwerpunkt auf der linken Seite. Durch die abwechselnde Verwendung eines Arms verbessern Sie nicht nur Ihre Kraft, sondern auch das Gleichgewicht und die Symmetrie Ihres Oberkörpers. Ausführung Stellen
Das einarmige Kabelrudern mit dem rechten Arm ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Körperseite einzeln zu trainieren, was zur Verbesserung des muskulären Gleichgewichts und der Koordination beiträgt. A
Das einarmige kniende Landmine-Drücken ist eine effektive Übung zur Kräftigung von Schultern, Armen und Rumpf. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Stabilität und Kraft aufzubauen, da die kniende Position den unteren Rücken weniger belastet. Ausführung Beginne damit, ein Ende eine
Das einarmige Kurzhantel-Bodendrücken ist eine anspruchsvolle Übung für die Oberkörpermuskulatur mit besonderem Fokus auf Brust, Trizeps und Schultern. Die Übung ermöglicht es, jeden Arm einzeln zu trainieren, wodurch muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und die Rumpfstabilität verbessert werden könne
Das einarmige Kurzhantel-Bodendrücken ist eine kraftvolle Übung für die Oberkörpermuskulatur und bietet eine einzigartige Variante gegenüber herkömmlichen Bankdrückübungen. Mit dieser Übung verbesserst du nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Stabilität und dein Gleichgewicht. Ausführung Leg
Das einarmige Kurzhantel-Bodendrücken mit engem Ellbogen ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, mit besonderem Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern. Diese Übung ist einzigartig, weil die Ausführung in Rückenlage auf dem Boden den Bewegungsumfang begrenzt und dadurch die Mus
Das einarmige Kurzhantel-Fly am Boden ist eine effektive Übung, die sich auf die Brustmuskulatur konzentriert, aber auch die Schultern und den Trizeps gut beansprucht. Diese Übung ist einzigartig, weil sie in Rückenlage auf dem Boden ausgeführt wird. Dadurch entsteht eine stabile Unterlage und die B
Das einarmige Kurzhantelrudern ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Bizeps beansprucht. Diese Übung ist besonders geeignet, weil du jede Körperseite getrennt trainieren kannst, wodurch muskuläre Dysbalancen ausgeglichen werden können. Ausf
Einarmiges Kurzhantelrudern ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und aufzubauen. Die Übung beansprucht vor allem den breiten Rückenmuskel, trainiert aber auch den Bizeps und die Schultern. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass jede Körperseite einzeln trainie
Das einarmige Kurzhantelrudern mit Abstützen am Rack ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur mit besonderem Fokus auf den Latissimus. Der besondere Vorteil dieser Variante ist die zusätzliche Stabilität durch das Rack, sodass du dich vollständig auf die Bewegung und die Isolat
Das Kurzhantelrudern ist eine der beliebtesten Ruderübungen. Alle sogenannten Ruderübungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Oberarme nach hinten zu ziehen. Dies ist eine der wichtigsten Funktionen des Latissimus dorsi, des großen Rückenmuskels. Um diese Funktion mit freien Gewichten auszuführen,