Remo con mancuerna a un brazo inclinado

El remo con mancuerna es uno de los ejercicios de remo más populares. Todos los llamados ejercicios de remo se centran principalmente en llevar los brazos hacia atrás. Esta es una de las funciones principales del dorsal ancho, el gran músculo de la espalda. Para realizar esta función con pesos libres, la parte superior del cuerpo debe colocarse en una posición (casi) horizontal para que la gravedad proporcione la resistencia adecuada. En esta variante lo haces inclinándote hacia delante sobre un banco y apoyándote en un brazo.

El banco puede colocarse tanto plano como inclinado.

Ejecución del remo con mancuerna

1
Elige una mancuerna con el peso adecuado.
2
Coloca la mano izquierda delante del banco y la rodilla izquierda detrás, de modo que el pie sobresalga. Apoya el pie derecho en el suelo, junto al banco. Asegúrate de estar bien estable y no coloques los pies demasiado juntos.
3
Deja colgar el brazo derecho casi completamente extendido, con la palma orientada hacia dentro. Esta es tu posición inicial.
4
Lleva el codo hacia el costado y ligeramente más allá.
5
Devuelve la mano derecha de forma controlada a la posición inicial.
6
Repite con el lado izquierdo.

Remo con mancuerna

Dorsal ancho (el gran músculo de la espalda)
Deltoides (músculo del hombro con forma de «delta», principalmente la parte posterior)
Trapecio (músculo trapecio, principalmente la parte media)
Romboides (músculos con forma de rombo situados debajo del trapecio)
Bíceps braquial, braquial y braquiorradial (flexión del brazo)
Manguito de los rotadores (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor y redondo menor)
Músculos del core (estabilización del tronco)

Técnica del remo con mancuerna

Concéntrate sobre todo en llevar los codos hacia atrás. Recuerda que el dorsal ancho, el gran músculo de la espalda, tira de la parte superior de los brazos para llevarlos hacia atrás. No participa en la flexión ni en la extensión de los brazos. Por tanto, intenta no mover las manos hacia delante ni hacia atrás.

Esta ejecución permite utilizar los músculos abdominales para acompañar el movimiento girando el torso. El hombro del brazo activo puede bajar durante la extensión y subir durante la retracción de los codos. De este modo se facilita el trabajo de los músculos de la espalda, que pueden aprovechar el impulso. Es un método que se utiliza a menudo para hacer trampa y entrenar con pesos más pesados.

Intenta evitarlo utilizando pesos que no sean demasiado pesados y concentrándote en una buena técnica. Procura mantener quieta la parte superior del cuerpo y moverte únicamente con los brazos. La variante remo tumbado con mancuernas lo impone. Sin embargo, al utilizar pesos relativamente pesados, puede resultar difícil mantener esta posición tumbada, lo que dificulta concentrarse en el ejercicio en sí.