Entdecke Rückenübungen mit Kabelzug, Gewichten, Geräten und Körpergewicht. Erfahre mehr über Technik, Ausrüstung und praktische Trainingstipps.
Entdecke Übungen für den Rücken mit Fokus auf Latissimus, oberen Rücken und die unterstützende Muskulatur des Rumpfes. Wähle passende Bewegungen und Geräte für dein Trainingsniveau.
Zu dieser Kategorie gehören Zugübungen, Rudervarianten, Klimmzüge sowie Übungen mit Kabelzug, Langhantel, Kurzhanteln, Maschinen oder dem eigenen Körpergewicht. Je nach Ausführung werden unterschiedliche Bereiche wie Latissimus, Trapezmuskel und die rumpfstabilisierende Muskulatur betont. Kontrollierte Wiederholungen und ein ruhiger Oberkörper unterstützen eine saubere Technik.
Verwende zunächst ein Gewicht, das du über den gesamten Bewegungsradius kontrollieren kannst. Halte Schultern und Handgelenke in einer angenehmen Position, vermeide Schwung und stelle Geräte sorgfältig ein. Bei stechenden oder anhaltenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Bedarf qualifizierte Anleitung nutzen.
323 Übungen
Rücken Filter zurücksetzen
Klimmzüge im Untergriff sind eine Form des Klimmzugs und eine sehr effektive Möglichkeit, die Rückenmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand zu trainieren. Neben der Rückenmuskulatur werden auch die Brustmuskeln, der Bizeps und die Bauchmuskeln beansprucht. Der Unterschied zu den verg
Einleitung: Klimmzüge im Untergriff, auch Chin-ups genannt, sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Durch den Untergriff werden vor allem der Bizeps und die Rückenmuskulatur beansprucht, wodurch sich diese Übung von normalen Klimmzügen unterscheidet. Ausführung: Greife zunächst di
Klimmzüge im weiten Griff sind eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Arme beansprucht. Durch den weiten Griff werden die Latissimusmuskeln intensiver trainiert, was zu einem breiteren Oberkörper und einer verbesserten Griffkraft beiträgt. Ausführung Greifen Sie zunä
Klimmzüge mit weitem Griff sind eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Rückenmuskulatur. Diese Variante des klassischen Klimmzugs legt mehr Wert auf die Breite des Rückens und ermöglicht dadurch die Entwicklung einer eindrucksvollen V-Form. Sie eignet sich hervorragend zum Au
Klimmzüge mit weitem Griff sind eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken beansprucht und die Breite des Latissimus (Musculus latissimus dorsi) vergrößert. Diese Variante des klassischen Klimmzugs verwendet einen breiteren Griff und sorgt dadurch für ein intensiveres Training der oberen Rückenmus
Klimmzüge sind eine sehr effektive Möglichkeit, die Rückenmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand zu trainieren. Für manche reicht das Körpergewicht jedoch nicht mehr aus, um den richtigen Widerstand zu erzeugen, etwa wenn du mit dem eigenen Körpergewicht mehr als 20 Wiederholungen s
Klimmzüge unter der Bank sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit Schwerpunkt auf der Rückenmuskulatur. Diese Übung ist besonders, weil sie eine Alternative zu herkömmlichen Klimmzügen bietet und dadurch für Menschen zugänglicher ist, die noch an ihrer Oberkörperkraft arbeiten.
Der Knie-Liegestütz mit Rudern ohne Zusatzgewicht ist eine vielseitige Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie sowohl den Oberkörper als auch die Körpermitte trainiert, ohne dass du dafür Gewichte benötigst. Ausführung Beginne im Knien mit flach auf dem Bo
Knieheben + Überkopfziehen ist eine dynamische Übung, die sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Wenn du diese Kombinationsübung in dein Training integrierst, arbeitest du nicht nur an deiner Muskelkraft, sondern auch an deiner Koordination und deinem Gleichgewicht. Ausführung Beginn
Die Kobra-Pose ist eine wichtige Yogaübung, die darauf abzielt, die Rückenmuskulatur zu stärken und zu dehnen. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Rückenkräftigung und Entspannung und ist daher bei vielen beliebt. Ausführung Lege dich zunächst bäuchlings auf deine Yogamatte, die
Die Königskobra-Pose ist eine fortgeschrittene Yogaübung, die Beweglichkeit, Kraft und Konzentration erfordert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Rückenmuskulatur dehnt und kräftigt und gleichzeitig Schultern, Arme und Brust öffnet. Ausführung Beginne in der Sphinx-Pose: Lege dich auf de
Kreuzheben ist eine kraftvolle Mehrgelenksübung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Es ist eine grundlegende Bewegung, die nicht nur deine Kraft aufbaut, sondern auch zu deiner allgemeinen körperlichen Entwicklung und deiner Leistung bei anderen Übungen beiträgt. Ausführung Begi
Einführung: Das Kroc Row mit Kurzhantel ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie das Training mit einem relativ hohen Gewicht ermöglicht, was sowohl Kraft als auch Hypertrophie im oberen Rücken fördert. Ausführung: Befolge diese Schritte, um
Das Kurzhantel-Achselrudern ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur deine Kraft verbessert, sondern auch zu einer besseren Haltung und Schulterstabilität beiträgt. Ausführung Stelle dich zunächst m
Der Kurzhantel-Preacher-Curl mit gedrehtem Oberkörper ist eine Variante des traditionellen Preacher-Curls, die den Bizeps auf einzigartige Weise beansprucht. Durch das Drehen des Oberkörpers wird der lange Kopf des Bizeps stärker betont, was zu einer besseren Definition und einem besseren Muskelaufb
Einführung: Der Kurzhantel-Pullover ist eine effektive Übung zur Entwicklung der Brust- und Rückenmuskulatur. Diese Übung trägt außerdem dazu bei, die Beweglichkeit der Schultern zu verbessern und die allgemeine Kraft des Oberkörpers zu steigern. Ausführung: 1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf ei
Das Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung, die den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) gezielt trainiert. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dab
Das Kurzhantel-Rudern in Bauchlage für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulterpartie und zur Verbesserung der Körperhaltung. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die hinteren Deltamuskeln zu isolieren, ohne die Rückenmuskulatur zu stark zu bela
Einführung: Der Kurzhantel-Swing ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Explosivität kombiniert. Diese Übung eignet sich ideal zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und kann eine abwechslungsreiche Ergänzung zum traditionellen Krafttraining sein. Ausführung: Stelle dich schulterbreit
Kurzhanteln um die Welt sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultern und tragen gleichzeitig zur Stabilität des Oberkörpers bei. Diese Übung ist einzigartig, da sie eine dynamische Bewegung erfordert, die nicht nur die Muskeln fordert, sondern auch die Koordination verbesser
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist Kurzhantelrudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet nicht nur ein intensives Rückentraining, sondern verbessert auch deine Körperhaltung und unterstützt die Gesundheit deiner Schultern. Ausführung
Einführung: Kurzhantelrudern in Bauchlage auf der Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Diese Übung ermöglicht es, jede Rückenseite separat zu trainieren, wodurch das muskuläre Gleichgewicht verbessert und das Verletzungsrisiko verringert werden kann. Ausführung: Wählen
Beim Tabletop Drag hältst du eine umgekehrte Tischposition und ziehst eine Kurzhantel unter dem Körper hindurch. Das fordert Rumpf und Schultern.
Das Rudern für die hintere Schulter ist eine Übung, die auf den hinteren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) abzielt. Der mittlere Kopf und (in noch geringerem Maße) der vordere Kopf unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden aber weniger aktiviert. Viele andere Muskeln unterstützen jed