Remo para deltoides posteriores con barra

El remo para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza medial y, en menor medida, la cabeza anterior también participan en este movimiento, pero se activan menos.

Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición inclinada hacia delante. El dorsal ancho participa en el desplazamiento de los codos hacia atrás.

El bíceps braquial, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo, mientras que los músculos del core, los glúteos y las piernas trabajan para estabilizar el cuerpo.

Ejecución del remo para deltoides posteriores con barra

1
Comienza el ejercicio llevando los codos hacia fuera y hacia atrás, ligeramente por debajo de la altura de los hombros. La barra se acerca así al pecho.
2
Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial

Remo para deltoides posteriores con barra

Músculos implicados:

Espalda y articulación del hombro:

Deltoides (principalmente la cabeza posterior)
Manguito rotador (subescapular, supraespinoso, infraespinoso y

redondo menor)

Elevador de la escápula

Brazos:

Tríceps
Bíceps
Músculos del antebrazo

Espalda:

Dorsal ancho
Trapecio (principalmente la porción media)
Romboides

Preparación para el remo para deltoides posteriores con barra

Coloca los discos con el peso adecuado en una barra y fíjalos con cierres.
Sujeta la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros, con las palmas orientadas hacia atrás/abajo (agarre prono).
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
Inclínate hacia delante hasta la posición inicial, con los brazos extendidos. Mantén las piernas ligeramente flexionadas y el torso formando un ángulo de aproximadamente 90 grados con respecto a los muslos.

Técnica del remo para deltoides posteriores con barra

El remo para deltoides posteriores se parece mucho a un ejercicio para la espalda; el remo con barra inclinado. La diferencia principal es la posición de los codos. Para evitar convertir este ejercicio de hombros en un ejercicio de espalda, mantén los codos orientados hacia fuera y no los acerques a los costados.

Evita también convertirlo en un ejercicio para las piernas, los glúteos y la zona lumbar haciendo que participen. Procura que en este ejercicio solo se muevan los brazos y los hombros. No flexiones más las piernas al bajar el peso para que ayuden a tirar hacia arriba. Tampoco te inclines más hacia delante al bajar el peso para después hacer que los glúteos y la zona lumbar participen al tirar hacia arriba.

Mantén la espalda recta, sin redondearla ni acentuar excesivamente la curvatura lumbar. Mantén la cabeza neutra con respecto a la espalda (como cuando estás erguido y miras al frente). No mires directamente hacia delante ni hacia arriba, sino hacia un punto del suelo situado en diagonal delante de ti.