Königskobra-Pose
Die Königskobra-Pose ist eine fortgeschrittene Yogaübung, die Beweglichkeit, Kraft und Konzentration erfordert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Rückenmuskulatur dehnt und kräftigt und gleichzeitig Schultern, Arme und Brust öffnet.
Ausführung
-
1
Beginne in der Sphinx-Pose: Lege dich auf den Bauch, die Ellbogen unter den Schultern und die Unterarme flach auf dem Boden.
-
2
Drücke Hüften und Oberschenkel fest in den Boden, während du den Oberkörper langsam anhebst und nach hinten beugst.
-
3
Strecke die Arme vollständig aus, wenn es deine Beweglichkeit zulässt, und beuge den Rücken weiter nach hinten.
-
4
Ziehe die Schultern nach hinten und öffne die Brust so weit wie möglich.
-
5
Halte die Hüften stabil und die Beine aktiv. Blicke nach oben oder nach hinten, abhängig von deiner Beweglichkeit.
-
6
Bleibe bis zu fünf Atemzüge in dieser Pose und löse sie anschließend langsam auf.
Vorteile
Die Königskobra-Pose verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, stärkt die Rückenmuskulatur, öffnet Brust und Schultern und kann helfen, Stress und Müdigkeit zu lindern. Außerdem soll sie die Verdauung fördern.
Häufige Fehler
- ! Zu schnell in die Pose gehen, was zu einer Überlastung des Rückens führen kann.
- ! Die Hüften nicht am Boden halten, wodurch die Effektivität der Übung verringert wird.
- ! Vor der Übung nicht ausreichend aufwärmen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt auf die Rückenmuskulatur ab, insbesondere auf den entlang der Wirbelsäule verlaufenden Rückenstrecker. Auch Schultern, Trizeps und Brustmuskeln werden beansprucht.
Mögliche Alternativen
Wenn die Königskobra-Pose zu anspruchsvoll ist, kannst du als sanftere Alternativen die Kobra-Pose oder den nach oben schauenden Hund ausprobieren. Um die Intensität zu erhöhen, kannst du versuchen, die Beine vom Boden abzuheben und während der Pose in der Luft zu halten.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
