Hamstrings trainieren: Übungen und Technik

Entdecke Hamstring-Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Geräten und Körpergewicht – inklusive Technik und Trainingsvarianten.

Hamstring-Übungen trainieren die Muskeln an der Rückseite der Oberschenkel. Dazu gehören Hüftbeugebewegungen, Beinbeuger und Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzug, Geräten oder dem eigenen Körpergewicht.

Über Hamstring-Übungen

Die Hamstrings unterstützen sowohl die Hüftstreckung als auch die Kniebeugung. Romanian Deadlifts, Beinbeuger-Maschinen und Glute-Ham Raises setzen dabei unterschiedliche Schwerpunkte. Wähle eine Variante passend zu deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausrüstung, da Widerstand und Bewegungsumfang variieren.

Technik und Ausführung

Bei Übungen aus der Hüfte bleibt die Wirbelsäule kontrolliert, während du das Gesäß nach hinten führst. Am Beinbeuger bewegst du das Polster ruhig und ohne Schwung. Verwende ein Gewicht, das du sauber beherrschst, und beende den Satz bei stechenden oder ungewöhnlichen Schmerzen.

Einbeinige Zehen-Tipps

Einführung: Einbeinige Zehen-Tipps sind eine effektive Übung für dein Gleichgewicht, deine Koordination und die Stabilität deines Unterkörpers. Die leicht zugängliche Bewegung hilft dir, deine Bein- und Gesäßmuskulatur zu stärken und gleichzeitig deine Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Ausführung:

Einbeiniger diagonaler Beinbeuger mit Gymnastikball

Möchtest du deine Körpermitte, hinteren Oberschenkelmuskeln und dein Gleichgewicht auf einzigartige Weise herausfordern? Der einbeinige diagonale Beinbeuger mit Gymnastikball ist eine dynamische Übung, die Stabilität, Kraft und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung bietet eine innovative V

Einbeiniger Hip Thrust

Der Hip Thrust ist die Übung, bei der die Gesäßmuskulatur am stärksten beansprucht wird. Wie beim Glute Bridge trainierst du Gesäßmuskulatur, Rückenstrecker und hintere Oberschenkelmuskulatur, indem du Rücken und Beine in eine Linie bringst. Der Hip Thrust gehört möglicherweise zu den Übu

Einbeiniger Hip Thrust

Der einbeinige Hip Thrust ist eine anspruchsvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung stellt eine besondere Herausforderung dar, da sie Gleichgewicht und Stabilität erfordert und dadurch die Muskelkoordination und Kraft im Unterkörper verbess

Einbeiniger Hip Thrust

Einführung: Der einbeinige Hip Thrust ist eine effektive Übung, um die Gesäßmuskulatur zu kräftigen und gezielt zu isolieren. Diese Variante des klassischen Hip Thrusts legt mehr Wert auf das individuelle Training jeder Gesäßhälfte und sorgt dadurch für ein besseres Gleichgewicht und eine gleichmäßi

Einbeiniger Hip Thrust mit erhöhtem Fuß

Der einbeinige Hip Thrust mit erhöhtem Fuß ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Durch die Verwendung eines Beins und das Platzieren des anderen auf einer Erhöhung wird die Intensität gesteigert, was zu einer isolierteren Muskelaktivier

Einbeiniger Hip Thrust mit Langhantel

Der einbeinige Hip Thrust mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung stellt eine besondere Herausforderung dar, da sie Gleichgewicht und Stabilität erfordert, während du die Bewegung mit nur einem Bein ausführst.

Einbeiniger Hüftheber

Der einbeinige Hüftheber ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur und verbessert gleichzeitig die Rumpfstabilität. Diese Übung ist besonders, weil sie jeweils ein Bein belastet und dadurch hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Ausführu

Einbeiniger Hüftheber auf erhöhter Bank

Möchtest du deine Gesäßmuskulatur und hinteren Oberschenkelmuskeln effektiv trainieren? Dann ist der einbeinige Hüftheber auf einer erhöhten Bank die perfekte Übung für dich. Diese Übung isoliert diese Muskelgruppen und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Stabilität und Kraft aufzubauen. Ausführu

Einbeiniger Kettlebell-Kreuzheben

Das einarmige Kettlebell-Kreuzheben ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Unterkörpers und der Körpermitte. Durch die Verwendung einer einzelnen Kettlebell werden nicht nur Kraft, sondern auch Gleichgewicht und Stabilität verbessert. Ausführung Stelle eine Kettlebell zwischen deine hüftbrei

Einbeiniger Kreuzheben

Das einbeinige Kreuzheben ist eine kraftvolle Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Stabilität trainiert. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur den Unterkörper fordert, sondern auch die Körpermitte und das Gleichgewicht beansprucht, was zu einer verbesserten Körperhaltung und funktione

Einbeiniger Kreuzheben mit Langhantel

Das einbeinige Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die darauf abzielt, dein Gleichgewicht, deine Kraft und deine Stabilität zu verbessern. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur deinen Unterkörper fordert, sondern auch deine Körpermitte und dein Gleichgewicht auf die

Einbeiniger Kreuzheben V2

Das einbeinige Kreuzheben V2 ist eine kraftvolle Übung, die Gleichgewicht, Koordination und die Kräftigung des Unterkörpers fördert. Diese Variante legt besonderen Schwerpunkt auf die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur, während gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung

Einbeiniger Kreuzheben-Sprung

Einführung: Der einbeinige Kreuzheben-Sprung ist eine dynamische Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Explosivität kombiniert. Es handelt sich um eine anspruchsvolle Bewegung, die nicht nur den Unterkörper stärkt, sondern auch die Rumpfstabilität und Koordination verbessert. Ausführung: Beginne i

Einbeiniger rumänischer Kreuzheben mit Kettlebell

Der einbeinige rumänische Kreuzheben mit Kettlebell ist eine effektive Übung zur Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft und Stabilität. Durch die Ausführung auf einem Bein forderst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Koordination und Konzentration. Ausführung Halte zunächst eine Kettle

Einbeiniger rumänischer Kreuzheben mit Kurzhantel

Das einbeinige rumänische Kreuzheben mit einer Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft und Stabilität. Durch das Stehen auf einem Bein forderst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Koordination und Konzentration. Ausführung Beginne, indem du eine K

Einbeiniger rumänischer Kreuzheben mit Widerstandsband rechts

Der einbeinige rumänische Kreuzheben mit einem Widerstandsband rechts ist eine dynamische Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit trainiert. Diese Variante des traditionellen Kreuzhebens legt den Schwerpunkt auf die Stabilität des Unterkörpers und der Körpermitte, während das Widerstandsba

Einbeiniger Split Squat mit Kurzhanteln

Der einbeinige Split Squat mit Kurzhanteln (auch Bulgarian Split Squat genannt) lässt sich mit Ausfallschritten vergleichen. Der Unterschied besteht darin, dass du weder einen Schritt nach vorn noch zurück machst. Du absolvierst also zunächst einen kompletten Satz mit einem Bein vorn und wiederholst

Einbeiniger Sprung

Einführung: Der einbeinige Sprung ist eine dynamische plyometrische Übung, die dir hilft, dein Gleichgewicht, deine Koordination und die explosive Kraft in deinen Beinen zu verbessern. Sie ist eine hervorragende Übung für Sportler, die ihre Leistung steigern möchten, oder für alle, die ihren Unterkö

Einbeiniges Kreuzheben mit Knieheben

Einleitung: Das einbeinige Kreuzheben mit Knieheben ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft und Koordination. Diese Übung trainiert nicht nur den Unterkörper, sondern stärkt auch die Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität. Ausführung: Befolge diese Schritte, um

Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel

Das einbeinige Kreuzheben mit Kurzhantel ist eine kraftvolle Übung zur Verbesserung von Gleichgewicht, Kraft und Stabilität. Durch die Ausführung auf einem Bein forderst du nicht nur deine Muskulatur, sondern auch deine Koordination und Konzentration. Ausführung Beginne mit einer Kurzhantel in d

Einbeiniges Kreuzheben mit Rudern

Das einbeinige Kreuzheben mit Rudern ist eine dynamische Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung stärkt den Unterkörper und beansprucht gleichzeitig den Rücken und die Rumpfmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur di

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Das Kreuzheben wird auch als König aller Übungen bezeichnet. Ein Blick auf die oben aufgeführte Liste der beteiligten Muskeln erklärt, warum. Die Wadenmuskeln bringen die nach vorn ragenden Unterschenkel beim Aufstehen wieder gerade über die Knöchel und stabilisieren außerdem während der gesamten B

Einbeiniges Wadenheben an der Beinpresse

Das einbeinige Wadenheben an der Beinpresse ist eine effektive Übung, um die Wadenmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, jede Wade einzeln zu trainieren, was dabei hilft, Ungleichgewichte zwischen den Beinen auszugleichen. Ausführung Suche eine